Chiny Henan Aile Industry CO.,LTD. Wiadomości Firmowe

Większość ludzi zgodzi się, że generalnie nie możesz pomóc w tym, w kim się zakochujesz.Ale w niektórych okolicznościach możesz żałować, że tak nie było. Może kochasz kogoś, kto nie czuje do ciebie tego samego. „Tęsknota, która towarzyszy jednostronnej miłości, może wpływać na samopoczucie emocjonalne i powodować duży dyskomfort” — wyjaśniaKim Egel, terapeuta małżeństwa i rodziny w San Diego. Niezależnie od sytuacji miłość jest emocją skomplikowaną.I nawet jeśli jest jasne, że związek nie przynosi ci żadnej przysługi, wyłączenie uczuć może wydawać się niemożliwe. Te wskazówki mogą pomóc w rozpoczęciu procesu posuwania się naprzód. 1. Potwierdź prawdziwość sytuacji Optymizm nie jest złą cechą.W rzeczywistości umiejętność trzymania się nadziei w trudnych lub bolesnych sytuacjach jest zwykle uważana za oznakę osobistej siły. Ale jeśli chodzi o relacje zmagające się z trudnościami, bardziej pomocne jest rozważenie obecnej rzeczywistości niż przyszłości, którą sobie wyobrażasz. Osoba, którą kochasz, może nie czuć się tak samo.A może czujesz się szaleńczo zakochany w intymnych chwilach, ale resztę czasu spędzasz razem, nie zgadzając się o wszystko. Jeśli uważasz, że rezygnacja ze związku lub miłości do kogoś oznacza porażkę, pomyśl jeszcze raz.Rozpoznanie tego wymaga odwagi i samoświadomości.Zrobiłeś pozytywny krok w kierunku własnego rozwoju. 2. Zidentyfikuj potrzeby związane z relacjami --- i łamiące umowy Uważne przyjrzenie się temu, czego chcesz od związku, a także tego, czego absolutnieniechcesz, może pomóc ci określić, w jaki sposób zainteresowanie miłością może nie być najlepszym dopasowaniem. Powiedzmy, że ty i twoje FWB macie świetną rzecz.Im więcej czasu spędzasz razem, tym bardziej czujesz się połączony.W końcu zdajesz sobie sprawę, że się w nich zakochałeś. Ale jest jeden poważny problem: dni, czasami tydzień lub więcej, często mijają bez kontaktu z nimi.Wysyłasz im wiadomości na Facebooku i zauważasz, że byli online, ale nadal nie ma odpowiedzi. Jeśli priorytetowo traktujesz dobrą komunikację w związkach, ich niezdolność do skontaktowania się z tobą w odpowiednim czasie jest całkiem dobrym wskaźnikiem, że nie są dobrymi partnerami. Kiedy rozpoznasz, w jaki sposób ktoś, kogo kochasz, nie do końca spełnia twoje potrzeby, może ci łatwiej pogodzić się ze swoimi uczuciami. 3. Zaakceptuj to, co znaczyła dla ciebie miłość „Niektórzy kochankowie mogą zawsze drapać twoje serce” — mówi Egel.„Niektóre relacje, zwłaszcza te, które były integralną częścią rozwoju w kluczowych momentach naszego życia, przebijają się przez wewnętrzne zadatki na to, kim się stajemy”. Odpuszczenie znaczącej miłości może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś odpuścił wszystko, czym kiedyś była.Ale spróbuj skorzystać z okazji, aby docenić dobre rzeczy w związku, w tym wszystko, czego możesz się z niego nauczyć.Potwierdź te uczucia.Daj im miejsce w swoim sercu. Zaprzeczanie emocjom lub ich znaczeniu może Cię powstrzymać.Szanowanie swojego doświadczenia i pozwolenie, aby te intensywne uczucia stały się częścią twojej przeszłości, może pomóc ci znaleźć spokój i iść naprzód. Co więcej, uznanie przeszłego znaczenia twojej miłości może pomóc ci zobaczyć, jak już ci nie służy. ten, kto nie odwzajemnia twoich uczuć, może cię ograniczać.Jeśli utknąłeś na kimś, z kim nie możesz mieć związku, prawdopodobnie będziesz miał trudności ze znalezieniem szczęścia z kimkolwiek innym. Nawet jeśli nie czujesz się gotowy na nic poważnego, okazjonalne randki mogą pomóc Ci uświadomić sobie, że na świecie jest mnóstwo wspaniałych ludzi. Jeśli chcesz umawiać się na randki poważniej, znalezienie odpowiedniego partnera może nadal stanowić wyzwanie.Często zajmuje to trochę czasu.Frustracje związane z randkowaniem mogą sprawić, że szczególnie kuszące będzie rozmyślanie o osobie, którą już kochasz. Ale postaraj się patrzeć w przyszłość, a nie w przeszłość, nawet jeśli na początku jest to trudne. Jeśli nikt nie czuje się dobrze, nadal możesz potrzebować czasu, aby przepracować swoje utrzymujące się przywiązanie.Dobrze jest cieszyć się swobodnymi związkami podczas wykonywania tej pracy.Ale podchodź do takich sytuacji w sposób uczciwy: bądź otwarty i szczery w kwestii tego, czego szukasz i co aktualnie możesz dać.  

    CBT podkreśla, jak negatywne myślimoże prowadzić do negatywnych uczuć i działań.Ale jeśli przeformułujesz swoje myśli w bardziej pozytywny sposób, może to prowadzić do bardziej pozytywnych uczuć i pomocnych zachowań. Twój terapeuta nauczy Cię, jak wprowadzać zmiany, które możesz wprowadzić już teraz.Są to umiejętności, z których możesz korzystać do końca życia. W zależności od problemu, z którym się borykasz i Twoich celów, istnieje kilka sposobów podejścia do CBT.Jakiekolwiek podejście przyjmie Twój terapeuta, będzie ono obejmować: identyfikowanie konkretnych problemów lub problemów w codziennym życiu uświadomienie sobie bezproduktywnych wzorców myślowych i tego, jak mogą one wpłynąć na Twoje życie identyfikowanie negatywnego myślenia i przekształcanie go w sposób, który zmienia Twoje samopoczucie poznawanie nowych zachowań i wprowadzanie ich w życie Po rozmowie z Tobą i dowiedzeniu się więcej na temat problemu, w którym potrzebujesz pomocy, Twój terapeuta zdecyduje, które strategie CBT będą najlepsze. Niektóre z technik najczęściej stosowanych w CBT obejmują następujące 9 strategii: 1. Restrukturyzacja poznawcza lub przeformułowanie Wymaga to dokładnego spojrzenia na negatywne wzorce myślowe. Być może masz tendencję do przesadnego uogólniania, zakładania, że ​​wydarzy się najgorsze, lub przywiązywania zbyt dużej wagi do drobnych szczegółów.Myślenie w ten sposób może wpłynąć na to, co robisz, a nawet może stać się samospełniającą się przepowiednią. Twój terapeuta zapyta o twój proces myślowy w określonych sytuacjach, abyś mógł zidentyfikować negatywne wzorce.Gdy będziesz ich świadomy, możesz nauczyć się przeformułować te myśli, aby były bardziej pozytywne i produktywne. Na przykład: „Zdmuchnąłem raport, ponieważ jestem całkowicie bezużyteczny” może zmienić się w „Ten raport nie był moją najlepszą pracą, ale jestem wartościowym pracownikiem i wnoszę się na wiele sposobów”. 2. Odkrywanie z przewodnikiem Podczas odkrywania kierowanego terapeuta zapozna się z Twoim punktem widzenia.Następnie zadadzą pytania mające na celu podważenie twoich przekonań i poszerzenie twojego myślenia. Możesz zostać poproszony o przedstawienie dowodów potwierdzających twoje założenia, a także dowodów, które nie. W trakcie tego procesu nauczysz się patrzeć na rzeczy z innych perspektyw, zwłaszcza tych, których wcześniej nie brałeś pod uwagę.Pomoże Ci to wybrać bardziej pomocną ścieżkę. 3. Terapia ekspozycyjna Terapia ekspozycji może być stosowana do konfrontacji z lękami i fobiami.Terapeuta będzie powoli wystawiał cię na rzeczy, które wywołują strach lub niepokój, jednocześnie udzielając wskazówek, jak sobie z nimi radzić w danej chwili. Można to zrobić małymi krokami.W końcu ekspozycja może sprawić, że poczujesz się mniej wrażliwy i bardziej pewny swoich umiejętności radzenia sobie. 4. Dzienniki i zapisy myśli Pisanie to uświęcony tradycją sposób na kontakt z własnymi myślami. Twój terapeuta może poprosić Cię o wymienienie negatywnych myśli, które pojawiły się pomiędzy sesjami, a także pozytywnych myśli, które możesz wybrać. Kolejnym ćwiczeniem w pisaniu jest śledzenie nowych myśli i nowych zachowań, które wprowadziłeś w życie od ostatniej sesji.Spisanie tego może pomóc ci zobaczyć, jak daleko zaszedłeś. 5. Planowanie działań i aktywacja zachowań Jeśli jest coś, co zwykle odkładasz lub unikasz z powodu strachu lub niepokoju, pomocne może być umieszczenie go w kalendarzu.Gdy ciężar decyzji zniknie, możesz być bardziej skłonny do kontynuowania. Planowanie zajęć może pomóc w wyrobieniu dobrych nawyków i zapewnić wiele okazji do zastosowania w praktyce tego, czego się nauczyłeś. 6. Eksperymenty behawioralne Eksperymenty behawioralne są zwykle stosowane w przypadku zaburzeń lękowych, które wiążą się z katastroficznym myśleniem. Przed przystąpieniem do zadania, które zwykle wywołuje u Ciebie niepokój, zostaniesz poproszony o przewidzenie, co się wydarzy.Później porozmawiasz o tym, czy przepowiednia się sprawdziła. Z biegiem czasu możesz zacząć dostrzegać, że przewidywana katastrofa w rzeczywistości nie jest bardzo prawdopodobna.Prawdopodobnie zaczniesz od zadań o niższym poziomie lęku i od tego zaczniesz. 7. Techniki relaksacji i redukcji stresu W CBT możesz nauczyć się kilku progresywnych technik relaksacyjnych, takich jak: ćwiczenia głębokiego oddychania rozluźnienie mięśni obrazowość Nauczysz się praktycznych umiejętności pomaganiapniższy stresi zwiększyć poczucie kontroli.Może to być pomocne w radzeniu sobie z fobiami, lękami społecznymi itper stresory. 8. Odgrywanie ról Odgrywanie ról może pomóc ci przepracować różne zachowania w potencjalnie trudnych sytuacjach.Odgrywanie możliwych scenariuszy może zmniejszyć strach i może być wykorzystane do: doskonalenie umiejętności rozwiązywania problemów nabycie znajomości i pewności siebie w określonych sytuacjach ćwiczenie umiejętności społecznych trening asertywności doskonalenie umiejętności komunikacyjnych 9. Kolejne przybliżenie Obejmuje to podejmowanie zadań, które wydają się przytłaczające, i dzielenie ich na mniejsze, bardziej osiągalne kroki.Każdy kolejny krok opiera się na poprzednich, dzięki czemu zyskujesz pewność siebie, krok po kroku.

Dlaczego światło elektryczne wpływa na twój sen Anowe badanieopublikowana w czasopiśmie PLOS Biology mówi, że światło, którego doświadczają ludzie w codziennym życiu, silnie wpływa na rytmy ciała, przy całodobowym dostępie do światła elektrycznego w połączeniu ze zmniejszoną ekspozycją na naturalne światło słoneczne, co prowadzi do zaburzeń snu. Według badania, połączenie to negatywnie wpływa na ludzkie zdrowie, samopoczucie i produktywność. Badanie zaleca również, w jaki sposób ludzie powinni być narażeni na jasne światło w ciągu dnia i wieczorem, aby przyczynić się do zdrowych rytmów ciała, spokojnego snu i czujności w ciągu dnia. Co wiedzieć Międzynarodowy zespół naukowców kierowany przezTimothy Brown, doktorat z brytyjskiego Uniwersytetu w Manchesterze orazKenneth WrightDr z University of Colorado Boulder zebrał to, co według nich jest jednym z pierwszych opartych na dowodach, zgodnych zaleceń dotyczących zdrowej ekspozycji na światło w ciągu dnia, wieczoru i nocy. „Zalecenia te zapewniają pierwszy konsensus naukowy, ilościowe, wskazówki dotyczące odpowiednich dziennych wzorców ekspozycji na światło w celu wspierania zdrowych rytmów ciała, snu w nocy i czujności w ciągu dnia” – powiedział Brown w oświadczeniu.„To teraz zapewnia jasne ramy informowania o tym, w jaki sposób oświetlamy każdą przestrzeń wewnętrzną, od miejsc pracy, placówek edukacyjnych i placówek opieki zdrowotnej po nasze własne domy”. Wytyczne mają pomóc branży oświetleniowej i elektronicznej w projektowaniu zdrowszych środowisk i ulepszaniu oświetlenia domów, miejsc pracy i budynków użyteczności publicznej. Naukowcy twierdzą, że światło wpływa na nasze codzienne wzorce snu i czujności poprzez wyspecjalizowaną komórkę w oku za pomocą światłoczułego białka zwanego melanopsyną, które różni się od białek w pręcikach i czopkach oka wspierających widzenie (na podstawie których tradycyjne sposoby pomiaru „jasności " bazują). Melanopsyna jest najbardziej wrażliwa na światło znajdujące się w określonej części widma widzenia (światło niebiesko-błękitne).Zespół opracował nowy standard pomiaru światła dostosowany do tej wyjątkowej właściwości, zwanej równoważnym światłem dziennym melanopicznym. Naukowcy przeanalizowali dane z szeregu badań laboratoryjnych i terenowych, które, jak twierdzą, dowiodły, że nowe podejście pomiarowe może wiarygodnie przewidywać wpływ światła na ludzką fizjologię i rytmy ciała. W ten sposób umożliwiłoby to zespołowi sformułowanie szeroko stosowanych i znaczących zaleceń dotyczących tego, w jaki sposób powinniśmy używać – a nie używać – światła w naszym codziennym życiu. Naukowcy twierdzą, że następnym krokiem będzie włączenie zaleceń do formalnych wytycznych dotyczących oświetlenia, które obecnie skupiają się na wymaganiach wizualnych, a nie na wpływie światła na zdrowie i samopoczucie. Oczekują coraz większego wyrafinowania w technologii oświetlenia LED i dostępności tanich czujników światła, aby zwiększyć łatwość, z jaką ludzie mogą zoptymalizować swoją osobistą ekspozycję na światło, aby jak najlepiej wspierać własne rytmy ciała. Jak ekrany mogą wpływać na Twoje zdrowie Anaukaopublikowany w czasopiśmie PNAS z Centrum Medycyny Dobowej i Snu na Northwestern University Feinberg School of Medicine skupia się na negatywnym wpływie światła na sen i zdrowie człowieka. Naukowcy odkryli, że spanie nawet jednej nocy przy słabym świetle, takim jak telewizor z wyłączonym dźwiękiem, podniosło częstość akcji serca i poziom cukru we krwi zdrowych młodych ludzi. Przyćmione światło wdarło się do powiek i zakłóciło senpomimoosoby śpiące z zamkniętymi oczami. Badanie wykazało, że częstość akcji serca zwykle spada w nocy, spowalniając się, gdy mózg naprawia i odmładza organizm.Liczne badania wykazały, że podwyższone tętno w nocy może być czynnikiem ryzyka przyszłych chorób serca i przedwczesnej śmierci. „Wyniki tego badania pokazują, że tylko jedna noc narażenia na umiarkowane oświetlenie w pomieszczeniu podczas snu może zaburzyć regulację glukozy i układu sercowo-naczyniowego, które są czynnikami ryzyka chorób serca, cukrzycy i zespołu metabolicznego” – autor badania i dyrektor szkoły. Medycyna snu, Phyllis Zee, MD, PhD, powiedziałTeraz Północno-Zachodnie.„Ważne jest, aby ludzie unikali lub minimalizowali ekspozycję na światło podczas snu”. Zespół Northwestern zalecił, aby podczas snu nie włączać żadnych świateł.Jeśli musisz mieć włączone światło (na przykład ze względów bezpieczeństwa), ustaw je przyciemnione, bliżej podłogi. Powiedzieli też, że ważny jest kolor światła. Bursztynowe lub czerwono-pomarańczowe światło jest mniej stymulujące dla mózgu.Nie używaj białego ani niebieskiego światła i trzymaj światło z dala od śpiącej osoby. Zalecają również cienie zaciemniające lub maski na oczy dla osób, które nie mogą kontrolować światła na zewnątrz, i należy przesunąć łóżko, aby światło zewnętrzne nie świeciło na twarz.         INFORMACJA ZWROTNA:  

Zawsze myślałem, że sam poradzę sobie z tym, co stanie mi na drodze — okazało się, że się myliłem. Pod koniec 2004 roku poznałam miłość mojego życia, mojego obecnego męża.Oboje wychodziliśmy wtedy z małżeństw, z dziećmi po obu stronach.Więc wiedziałem, że to nie będzie proste.Ale nie byłem przygotowany na to, jakie to będzie trudne. Przenieśliśmy się na wiejską część Anglii, a wieś izolowała się.Pomiędzy tym, zostawieniem przyjaciół w Londynie i połączeniem się z rodziną mojego męża, która właśnie przeszła bolesny rozwód, trudno mi było sobie z tym poradzić.Stopniowo popadałem w ciężką depresję. Gdybym wiedziała wtedy coś o zdrowiu psychicznym, wyłapałabym oznaki: niepokój, niekontrolowane emocje, beznadziejność.Odkryłem, że przez większość czasu chciałem być sam, piłem coraz więcej alkoholu, zacząłem mieć ataki paniki i wiele poranków wydawało mi się, że wstawanie z łóżka wymagało herkulesowego wysiłku. Wraz z utratą nadziei i poczuciem bycia uwięzionym, straciłem poczucie radości z rzeczy, które wcześniej uwielbiałem robić, takich jak gotowanie, czytanie i słuchanie muzyki. Pewnego ranka próbowałem nawet popełnić samobójstwo – co mnie zszokowało, ponieważ wcześniej nie miałem myśli samobójczych.To było tak, jakby mój mózg nagle przeskakiwał z chwili na chwilę i znalazłem się skulony na podłodze w mojej pralni we łzach, połykając jeden Tylenol po drugim. Na szczęście mąż mnie znalazł i zabrał do szpitala. Spotkałem się z urzędnikiem zdrowia psychicznego, który, o dziwo, nie zdiagnozował u mnie depresji.Zalecił mi wizytę u lekarza pierwszego kontaktu, który widział moją próbę samobójczą jedynie jako skutek problemów małżeńskich.Jego radą było dać mu kilka miesięcy i zobaczyć, jak sobie poradzę. Byłem tym zaskoczony.Przyszło mi później na myśl, że ten lekarz – który przebywał w wiejskiej części Anglii, gdzie jest niewielu, jeśli w ogóle, Czarnych – nie miałkompetencje kulturoweani głębokiego zrozumienia depresji. Zajęłam się więc życiem, starając się zminimalizować dramat i zachować ból dla siebie.Ale to nie zniknęło. Moje emocje zmieniły się między głębokim smutkiem a gniewem.Czasami starałem się tylko mieć otwarte oczy.Nawet mówienie, a właściwie poruszanie ustami, by wypowiedzieć słowa, często wydawało mi się za dużo.To wszystko było przytłaczające i nie miałem pojęcia, co z tym zrobić. W końcu zacząłem chodzić do terapeuty z polecenia przyjaciela, ale do tego momentu depresja była już w pełnym rozkwicie.Po tym, jak kilka tygodni później dotknęłam kolejnego emocjonalnego dna, jedynym rozwiązaniem, jakie przyszło mi do głowy, była prośba o rozstanie z mężem. Zameldowałem się z dziećmi w hotelu i płakałem całą noc.Rano stwierdziłem, że nie mogę fizycznie wstać z łóżka i to mnie przestraszyło.Zadzwoniłem do przyjaciela, który po skontaktowaniu się z moim terapeutą o pomoc, zabrał mnie do szpitala Capio Nightingale w centrum Londynu — szpitala psychiatrycznego. Bez namysłu przeprowadziłem się do Londynu, zrobiłem udaną karierę w public relations, podróżowałem po świecie i rzekomo miałem życie, o którym inni marzyli.Ale siedziałem na brzegu łóżka, podczas gdy pielęgniarka mnie sprawdzała, zastanawiając się, jak do tego doszło. Następnie pielęgniarka zadała mi pytanie, które na początku wydawało mi się dziwne: Czy czułem się bezpiecznie?Byłem w czystym, sterylnym pokoju, który wyglądał, jakby należał do Holiday Inn.Oczywiście czułem się bezpiecznie!   Ale potem mnie olśniłoJaknaprawdę czułem się bezpieczny i rozumiałem, o co prosiła.Ci ludzie byli tu wyłącznie po to, by mi pomagać i troszczyć się o mnie.Wtedy spadł grosz. Moje życie stało się tym konsekwentnie emocjonalnie niestabilnym światem, w którym nie mogłem dłużej nawigować ani tolerować.Z perspektywy czasu wierzę, że wiele zmian rodzinnych, których doświadczyłem, kiedy po raz pierwszy wyszłam za mąż za mojego męża, wywołało traumę z dzieciństwa i niezdrową dynamikę rodziny, z którą jeszcze się nie zajęłam.        

Słodkie sny z Healthline Sleep Zawsze mówiłem, że spanie jest tym, w czym jestem najlepszy.„Gdybym tylko mógł wymyślić, jak na tym zarabiać i zrobić z tego moją pracę!”Żartowałem. Nigdy nie myślałem zbyt wiele o takich rzeczach jak higiena snu lub o tym, czy dostawałem za dużo niebieskiego światła od czasu przed snem.Byłem jedną z tych osób, które potrafiły zasnąć (i pozostać) całkiem łatwo.W rzeczywistości, jeśli w ogóle miałem problemy ze snem, to pozostawione moim własnym urządzeniom, mogłem trochę spaćteżdużo. Zostałem stworzony na spokojne pobudki i śniadanie w łóżku.To dla mnie niesamowite, że kiedykolwiek byłam w stanie się ubrać i nakarmić, odbyć 45-minutowy dojazd i mimo to dotrzeć do biura o 9 rano (OK, 9:30) Potem zostałem rodzicem. Wszyscy mówią Ci, że sen jest pierwszą rzeczą, którą tracisz, gdy masz dziecko.Nie potrafię powiedzieć, ile razy słyszałem „śpij już teraz”, jakby było możliwe zaksięgowanie wszystkich tych godzin i wykorzystanie ich jako kredytu w nadchodzących miesiącach.Nie chodziło o to, że nie wierzyłam w żadnego z tych innych rodziców, którzy mają dobre intencje, ale jak większość doświadczeń związanych z rodzicielstwem, tak naprawdę nie rozumiesz tego, dopóki się w tym nie znajdziesz. Nie wiedziałam, że ostatnia noc przed porodem była ostatnim razem, kiedy przespałam pełne, nieprzerwane 8 godzin przez wiele, wiele miesięcy.Nie potrafiłem sobie wyobrazić głębokiego zmęczenia, które towarzyszyło budzeniu się co kilka godzin (lub w niektóre noce, co 45 minut) przez całe tygodnie i miesiące. Jako świeżo upieczeni rodzice musieliśmy z mężem nauczyć się funkcjonować przy deficycie snu.Wciąż sobie przypominałem, że będzie lepiej, ta część była tylko chwilowa.I wszystko się poprawiło – dzieci są pod tym względem niesamowite – ale nadal czułem, jakbyśmy rzucali kostką każdej nocy. Moje doświadczenie może być specyficzne dla wyzwań związanych z nowym rodzicielstwem, ale badania pokazują, że zaskakująca liczba Amerykanów nie śpi wystarczająco długo. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej około67% dorosłychZaufane źródłoi tylko22% nastolatków w wieku licealnymZaufane źródłowysypiaj się każdej nocy. W ankiecie przeprowadzonej wśród czytelników Healthline, 3 na 5 osób zgłosiło, że śpią tylko lekko, a ponad połowa odczuwa ból lub dyskomfort, który zakłóca ich zdolność do zasypiania lub zasypiania. Moi bracia zmęczeni ludzie,Sen z linii zdrowiazostał stworzony dla nas.

Unikaj chorób zakaźnych za pomocą jednej prostej sztuczki — umyj ręce mydłem Jakie są techniki mycia rąk? Nie możesz ich zobaczyć, ale zarazki wiszą na twoich rękach 24/7.Chociaż większość z nich jest nieszkodliwa, inne mogą powodować poważne infekcje, takie jak grypa.Te drobnoustroje mogą dostać się do twojego ciała, gdy twoje skażone ręce wejdą w kontakt z twoim nosem, ustami, oczami lub otwartymi ranami.Na szczęście możesz uniknąć infekcji, po prostu myjąc ręce.Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.​   Tak, jest właściwy sposób mycia rąk: Prawidłowe mycie rąk oznacza mycie rąk mydłem i wodą przez co najmniej 20 sekund.Ciągłe działanie pocierające pomaga mydłu rozbijać tłuszcz i brud, które przenoszą większość zarazków.W ten sposób Twoje dłonie nie tylko pachną świeżo, ale także zmniejszysz ilość zarazków na dłoniach nawet o 99%.   Wykonaj te 8 kroków, aby umyć ręce:   Dłoń w dłoń Między palcami Grzbiet dłoni Podstawa kciuków Tył palców Paznokcie Nadgarstki Opłucz i wytrzyj do sucha Kiedy myć ręce? Upewnij się, że myjesz ręce za każdym razem, gdy wykonujesz następujące czynności:   Przed i po: Obchodzenie się lub przygotowywanie żywności Posiłki Opieka nad dzieckiem lub osobą chorą Noszenie soczewek kontaktowych Po: ​Korzystanie z toalety Wycieranie lub wydmuchiwanie nosa Kaszleć i kichać Zmieniać pieluchy Dotykanie wspólnych powierzchni, takich jak przyciski podnośnika, uchwyty i blaty stołów Każdy rodzaj mydła jest w porządku. Mydło w kostce należy przechowywać w samoodpływającym pojemniku, który jest dokładnie czyszczony przed włożeniem nowych kostek, natomiast pojemniki na mydło w płynie powinny być używane do momentu opróżnienia i oczyszczone przed ponownym napełnieniem. Lub spróbuj swoich sił w środkach dezynfekujących: Podczas podróży za granicę lub w miejscach, gdzie czysta woda i mydło nie są dostępne, spróbuj użyć środków do dezynfekcji rąk, aby zwiększyć higienę po umyciu rąk mydłem.Najczęstsze środki do dezynfekcji rąk są na bazie alkoholu.   JAK STOSOWAĆ ŚRODKI DO dezynfekcji rąk na bazie alkoholu?   Umyj ręce mydłem i wodą, aby usunąć cały brud.Środki dezynfekujące na bazie alkoholu najlepiej działają na czystą skórę. Po umyciu osusz ręce, ponieważ woda rozcieńcza alkohol w środku dezynfekującym i zmniejsza jego skuteczność. Nałóż na dłonie ilość środka dezynfekującego wielkości monety.Potrzyj je razem, upewniając się, że obie ręce są pokryte środkiem dezynfekującym, w tym obszar pod paznokciami. Kontynuuj przez około 15 do 20 sekund lub do momentu, gdy ręce poczują się suche. Twoje ręce mogą być czyste po umyciu wodą z mydłem, ale podczas ich suszenia zachowaj również następujące środki ostrożności: Unikaj używania gąbek lub jednorazowych ściereczek do czyszczenia rąk, chyba że czyścisz je codziennie i regularnie je suszysz.Pamiętaj, zarazki rozwijają się na wilgotnych powierzchniach. Nie używaj zwykłego ręcznika do rąk.Zawsze używaj jednorazowych ręczników i suszarek do rąk w publicznych toaletach. Nie używaj jednej wilgotnej szmatki do mycia rąk grupy dzieci.

Jeśli masz trudności z wyprowadzeniem psa na zewnątrz, możesz nauczyć go oddawania moczu na wyściółce w domu.Proces ten nazywa się szkoleniem na papierze i jest stosowany w przypadku młodych szczeniąt lub psów mających problemy z poruszaniem się.Cierpliwość, konsekwencja i pozytywne wzmocnienie są kluczem do skutecznego szkolenia psa na papierze.   Przygotowanie do szkolenia papierowego   Zdecyduj, czy szkolenie papierowe jest odpowiednie.   Szkolenie papierowe zwykle nie jest najlepszym wyborem, jeśli chodzi o tresowanie nocników.Lepiej wytresować psy do wychodzenia na zewnątrz.Jednak niektóre okoliczności łagodzące mogą oznaczać, że szkolenie papierowe jest bardziej logicznym wyborem. Jeśli mieszkasz w wysokim mieszkaniu i pies ma trudności z utrzymaniem go, dopóki nie wyjdzie na zewnątrz, trening na papierze może mieć więcej sensu niż konwencjonalne metody treningu nocnika. Jeśli masz problemy z poruszaniem się, łatwiej jest wyszkolić psa na papierze, niż zabierać go na zewnątrz za każdym razem, gdy musi iść. Jeśli twój pies ma pewne problemy zdrowotne, które ograniczają jego mobilność, może być mu łatwiej załatwić się w domu.   Wybierz swoje wypełnienie.   Zanim zaczniesz szkolić swojego psa na papierze, powinieneś wybrać odpowiednią wyściółkę, aby mogła używać go w domu. Dobrym rozwiązaniem są podkładki treningowe do domu, podkładki treningowe ze sztucznej murawy lub łaty na trawę.Możesz nawet znaleźć opcje przyjazne dla samców, aby Twój pies mógł podnieść nogę. Niektóre wkładki do ćwiczeń w domu zawierają atraktanty, takie jak zapachy i syntetyczne feromony, które sprawiają, że Twój pies chętniej wybierze je, aby sobie ulżyć.Jeśli Twój pies ma problem ze szkoleniem na papierze, możesz wybrać jeden z tych rodzajów ochraniaczy.   Zdecyduj, czy musisz najpierw poćwiczyć trening na skrzynkach.   Często pomocne może być wyszkolenie psa w skrzyni przed rozpoczęciem procesu szkolenia na papierze. W większości przypadków zaczynasz szkolenie na papierze, mając w domu małą strefę odosobnienia, w której Twój pies może się załatwić, gdy Cię nie będzie.Jeśli Twój dom nie jest wystarczająco duży, aby pomieścić obszar odosobnienia, możesz chcieć szkolić swojego psa podczas procesu szkolenia na papierze. Trening w klatce oznacza zamknięcie psa w klatce, podczas gdy nie możesz go nadzorować, dopóki nie nauczy się oddawać moczu tylko w wybranych częściach domu. Podczas gdy niektórzy ludzie uważają, że trzymanie psów w klatkach jest okrutne, psy są zwierzętami legowiskowymi.Oznacza to, że psy cieszą się jaskiniowymi ograniczeniami klatki.Jeśli zostawisz klatkę otwartą w przestrzeni publicznej swojego domu, Twój pies w końcu przyciągnie do niej i prawdopodobnie będzie tam spał lub odpoczywał, gdy będziesz w domu.   Szkolenie psa na papierze   Wybierz skrzynię.   Zapobiegnie to wypadkom Twojego pupila bez nadzoru.Twój zwierzak zyska więcej swobody i więcej miejsca, ponieważ wykaże stałą zdolność do dotarcia na czas do wyznaczonego miejsca na nocnik.   Wybierz obszar nocnika.   Gdy Twój pies będzie miał klatkę, wybierz miejsce, w którym chcesz go nocować, a następnie połóż w tym miejscu podkładki.Jeśli twoje szczenię kiedykolwiek sikało w domu, ma już miejsce, w którym lubi je eliminować, więc może to być dobra opcja. Często zabieraj psa do wybiegu.W przypadku szczeniąt należy je tam zabierać co 30 minut. Jeśli pies jest przyzwyczajony do korzystania z toalety na świeżym powietrzu, weź ze sobą podkładkę i zachęć psa do korzystania z niej na zewnątrz, aby pomyślał, że jest w porządku.   Używaj poleceń słownych.   Psy dobrze reagują na polecenia słowne.Podczas procesu szkolenia papierowego używaj poleceń, aby wskazać, gdzie Twój pies powinien skorzystać z toalety. Kiedy widzisz, że Twój pies wącha, kuca lub angażuje się w inne zachowania, które wskazują, że musi iść, wybierz polecenie.Coś w stylu „Idź na nocnik” lub „Zajmij się swoim biznesem”. Na początku nie wypowiadaj tego słowa, chyba że twój pies przykucnie, ponieważ nie będzie miał pojęcia, czego chcesz.Następnie wypowiedz słowo wskazujące podczas wykonywania i przyznaj nagrodę. Skieruj psa do nocnika i daj mu smakołyk, gdy tylko skończy eliminować.   Bądź konsekwentny.   Trenuj swojego psa codziennie i konsekwentnie, aby nie otrzymywała mieszanych wiadomości. Użyj tych samych słów poleceń. Kontynuuj regularne używanie smakołyków podczas treningu.   Karm swojego psa według harmonogramu.   Karmienie według harmonogramu może zachęcać do regularnych wypróżnień.Oznacza to, że z większym prawdopodobieństwem będziesz wiedzieć, kiedy Twój pies musi go wyeliminować i odpowiednio pokierować. Odstaw miskę i daj psu 15 minut na jedzenie.Wyjmij miskę, niezależnie od tego, ile zje. Twój pies w końcu nauczy się jeść zgodnie z harmonogramem. Zwykle psy będą musiały wyeliminować około pół godziny po jedzeniu.W tym czasie obserwuj swojego psa i bądź gotów skierować go na wyściółkę.   Stopniowo zwiększaj rozmiar obszaru odosobnienia.   Gdy Twój pies zacznie rozumieć, gdzie można go wyeliminować, zwiększ rozmiar jego obszaru odosobnienia, kiedy wychodzisz.W końcu twój pies powinien zrozumieć, gdzie musi korzystać z łazienki i będzie mógł mieć wolny zasięg w domu, kiedy wychodzisz.   Praktykowanie dobrych technik szkoleniowych   Nie łaj swojego psa.   Karcenie psa, gdy próbujesz je szkolić na nocnik, może być stresujące dla twojego psa i opóźnić proces szkolenia. Jeśli twój pies się poślizgnie i odda mocz lub kał z dala od podkładki, besztanie go tylko stresuje.Zamiast uczyć się, jak nie oddawać moczu poza poduszkę, po prostu nauczy się tego robić, gdy Cię tam nie będzie.   Dokładnie wyczyść.   Kiedy Twój pies ma wypadek, posprzątaj obszar, w którym doszło do wypadku.Zmieniaj również podkładki za każdym razem, gdy pies ich używa. Użyj środka czyszczącego na bazie enzymów, aby usunąć zabrudzenia i zawsze uważnie przeczytaj instrukcję przed użyciem. Pamiętaj, aby natychmiast wyczyścić zabrudzony obszar, aby uniknąć przyciągnięcia psa z powrotem w to samo miejsce.Użyj środka czyszczącego, który nie zawiera amoniaku ani wybielacza.   Przygotuj się na niepowodzenia.   Szkolenie psa w używaniu podkładki lub papierów może być frustrujące, ponieważ psy często nie wiedzą, gdzie należy je wyeliminować.Szkolenie psa na papierze może potrwać dłużej niż oczekiwano. Warto w jakiś sposób zaznaczyć granice miejsca, w którym pies może korzystać z łazienki.Można ustawić niskie ogrodzenie ogrodu lub bramki dla dzieci, aby zamknąć łazienkę. Upewnij się, że psy mają wystarczająco dużo miejsca do oddawania moczu i kału.Jeśli wychodzisz, zwiększ ilość wyściółki, ponieważ pies może odsunąć zabrudzoną wyściółkę i iść na podłogę.

                                                             Chiński Nowy Rok, Święto Wiosny lub Nowy Rok Księżycowy to święto, które świętuje początek nowego roku w tradycyjnym chińskim kalendarzu księżycowo-słonecznym.   Czy Chiński Nowy Rok i Nowy Rok Księżycowy to to samo?   Terminy „Chiński Nowy Rok” i „Księżycowy Nowy Rok” są często używane jako synonimy iw odpowiednim kontekście (w Chinach) zwykle odnoszą się do tego samego.... kiedy Księżycowy Nowy Rok nie nazywa się Chińskim Nowym Rokiem (np. w Wietnamie), nawet jeśli wypada w tym samym dniu.   Jak Chińczycy świętują Nowy Rok Księżycowy?     Chińskie tradycje noworoczne.Główne czynności związane z chińskim Nowym Rokiem obejmują 1) rozwieszanie dekoracji, 2) składanie ofiar przodkom, 3) spożywanie obiadu z rodziną w sylwestra, 4) wręczanie czerwonych kopert i innych prezentów, 5) fajerwerków i fajerwerków oraz 6) oglądanie tańców lwa i smoka.   Dlaczego chiński Nowy Rok Księżycowy jest ważny? Obchody Nowego Roku skupiają się na usunięciu zła i starego oraz powitaniu nowego i dobrego.To czas oddawania czci przodkom, wypędzania złych duchów i modlitwy o dobre zbiory.Dziś obchodzone jest również przez chińskie społeczności poza granicami kraju.   Dlaczego chiński Nowy Rok ma smoki?   W kulturze chińskiej smok reprezentuje szczęście, siłę, zdrowie, a także męski pierwiastek Yang.Smok jest wyjątkowy, ponieważ jest jedynym mitycznym stworzeniem ze wszystkich zwierząt chińskiego zodiaku, a dzieci rodzą się w roku smoka bardziej niż jakiekolwiek inne zwierzę.   Co dzieje się w 15 dni chińskiego Nowego Roku?   Piętnasty dzień to pierwsza pełnia księżyca po Święcie Wiosny i Nowego Roku, znana również jako yuán xiāo jié, co oznacza „pierwszą noc pełni księżyca”.Dzień jest równie dobrze znany jak dzień Święta Latarni.Odbywa się kolejna kolacja zjazdowa z lampionami i pomarańczami będącymi dużą częścią uroczystości.  

P: co to jest nosowo-gardłowe drogi oddechowe?   Odp.: Nosowo-gardłowe urządzenie do udrażniania dróg oddechowych (NPA) to puste rurki z tworzywa sztucznego lub miękkiej gumy, które pracownik służby zdrowia może wykorzystać do wspomagania natleniania i wentylacji pacjentów, których natlenienie lub wentylacja jest utrudniona przez maskę workową.   Na przykład.NPA są wprowadzane do nosa i przez tylną część gardła.NPA nie powodują dławienia się u pacjentów i dlatego są najlepszym uzupełnieniem dróg oddechowych u pacjentów przytomnych i lepszym wyborem u pacjentów półprzytomnych, którzy mogą nie tolerować dróg oddechowych ustno-gardłowych z powodu odruchu wymiotnego.   P: jak z niego korzystać?   Odp.: 1. Przygotowanie do wstawienia NPA obejmuje 2 etapy.Po pierwsze, dostawca opieki zdrowotnej uzyskuje NPA o odpowiednim rozmiarze, a po drugie, dostawca pokrywa NPA smarem, galaretką znieczulającą lub dowolnym lubrykantem rozpuszczalnym w wodzie.   2. Wprowadzenie NPA polega na tym, że pracownik służby zdrowia włoży NPA do nozdrzy wklęsłą stroną skierowaną w dół, aby umożliwić wprowadzenie do tylnej części gardła za językiem.Jeśli jest opór, NPA można obrócić, co powinno pozwolić rurce dokładnie dopasować się do nozdrzy.Nie kieruj głowy NPA, ale skieruj ją prosto z powrotem w stronę potylicy i wzdłuż dna nosa przez dolną ścieżkę narisa. 3. W ślepej intubacji NT, pracownik służby zdrowia rozpoczyna od umieszczenia rurki w wybranym narisie podobnym do NPA, wklęsłą stroną skierowaną w dół i skierowaną w stronę potylicy.Faza rurki powinna być skierowana w stronę bocznej ściany przewodu nosowego, a rurkę należy powoli przesuwać w kierunku potylicy i nosogardzieli.Na około 6 do 7 cm rurka przechodzi przez kanał nosowy i rozpoczyna ostry spadek do nosogardzieli.W tym momencie usługodawca powinien odczuwać znacznie mniejszy opór, a pacjent, gdy nie śpi, będzie bardzo niekomfortowo, ponieważ wprowadzenie rurki do nosogardzieli jest najbardziej bolesną częścią zabiegu.Opór należy pokonywać delikatnymi, powoli obracającymi się i skręcającymi ruchami, aż do przejścia rurki.   P:Kiedy lub kto powinien go używać?   O: Pacjenci oddychający spontanicznie z niedrożnością tkanek miękkich górnych dróg oddechowych.   Czasami do rozszerzenia i znieczulenia przewodu nosowego w celu przygotowania do intubacji nosowo-tchawiczej.

    Ćwiczenie definiuje się jako każdy ruch, który powoduje pracę mięśni i wymaga spalania kalorii.   Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, w tym pływanie, bieganie, jogging, spacery i taniec, żeby wymienić tylko kilka.   Wykazano, że bycie aktywnym ma wiele korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.Może nawet pomóc ci żyć dłużej.   Oto 10 najważniejszych korzyści, jakie regularne ćwiczenia fizyczne wpływają na organizm i mózg.   1. Ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy Wykazano, że ćwiczenia poprawiają nastrój i zmniejszają uczucie depresji, lęku i stresu.   Powoduje zmiany w częściach mózgu, które regulują stres i niepokój.Może również zwiększać wrażliwość mózgu na hormony serotoninę i noradrenalinę, które łagodzą uczucie depresji.   Dodatkowo ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć produkcję endorfin, o których wiadomo, że pomagają wytwarzać pozytywne uczucia i zmniejszają odczuwanie bólu.   Co ciekawe, nie ma znaczenia, jak intensywny jest Twój trening.Wydaje się, że ćwiczenia mogą korzystnie wpływać na nastrój bez względu na intensywność aktywności fizycznej.   W rzeczywistości w badaniu z udziałem 24 kobiet, u których zdiagnozowano depresję, ćwiczenia o dowolnej intensywności znacznie zmniejszyły poczucie depresji.   Wpływ ćwiczeń na nastrój jest tak silny, że wybór ćwiczeń (lub nie) robi różnicę nawet w krótkich okresach czasu.   Jeden przegląd 19 badań wykazał, że osoby aktywne, które przestały regularnie ćwiczyć, doświadczyły znacznego nasilenia objawów:   depresja i lęk, nawet po kilku tygodniach.   2. Ćwiczenia mogą pomóc w utracie wagi Niektóre badania wykazały, że brak aktywności jest głównym czynnikiem przybierania na wadze i otyłości.   Aby zrozumieć wpływ ćwiczeń na redukcję masy ciała, ważne jest zrozumienie związku między ćwiczeniami a wydatkami energetycznymi .   Twoje ciało zużywa energię na trzy sposoby:   1. Trawienie żywności   2. ćwiczenia   3. utrzymywanie funkcji ciała, takich jak bicie serca i oddychanie;   Podczas diety zmniejszone spożycie kalorii obniży tempo przemiany materii, co może tymczasowo opóźnić utratę wagi.Wręcz przeciwnie, wykazano, że regularne ćwiczenia zwiększają tempo metabolizmu, co może spalić więcej kalorii, aby pomóc Ci schudnąć.   Ponadto badania wykazały, że połączenie ćwiczeń aerobowych z treningiem oporowym może zmaksymalizować utratę tłuszczu i utrzymanie masy mięśniowej, co jest niezbędne do utrzymania wagi i utrzymania beztłuszczowej masy mięśniowej.   3. Ćwiczenia są dobre dla mięśni i kości Ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w budowaniu i utrzymaniu silnych mięśni i kości.   Działania takie jak podnoszenie ciężarów mogą stymulować budowanie mięśni w połączeniu z odpowiednim spożyciem białka.   Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia pomagają uwalniać hormony, które promują zdolność mięśni do wchłaniania aminokwasów.To pomaga im rosnąć i zmniejsza ich rozpad.   Wraz z wiekiem ludzie mają tendencję do utraty masy mięśniowej i funkcji, co może prowadzić do zwiększonego ryzyka kontuzji.Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do zmniejszenia utraty mięśni i utrzymania siły wraz z wiekiem.   Ćwiczenia pomagają również budować gęstość kości, gdy jesteś młodszy, a także pomagają zapobiegać osteoporozie w późniejszym życiu.   Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia o dużym wysiłku (takie jak gimnastyka lub bieganie) lub sporty o nietypowym wpływie (takie jak piłka nożna i koszykówka) mogą   pomagają promować wyższą gęstość kości niż sporty bez wpływu, takie jak pływanie i jazda na rowerze.   4. Ćwiczenia mogą zwiększyć poziom energii Ćwiczenia fizyczne mogą być prawdziwym zastrzykiem energii dla wielu osób, także tych z różnymi schorzeniami.   Jedno starsze badanie wykazało, że 6 tygodni regularnych ćwiczeń zmniejszyło uczucie zmęczenia u 36 osób, które zgłaszały uporczywe zmęczenie.   Ćwiczenia mogą również znacznie zwiększyć poziom energii u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS) i innymi schorzeniami.   W rzeczywistości ćwiczenia wydają się być bardziej skuteczne w zwalczaniu CFS niż inne terapie, w tym terapie pasywne, takie jak relaksacja i rozciąganie   lub w ogóle nie ma leczenia.   I nie zapominajmy o fantastycznych korzyściach płynących z ćwiczeń dla serca i płuc.Ćwiczenia aerobowe wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i poprawiają   zdrowie płuc, co może znacznie pomóc w utrzymaniu poziomu energii.   Gdy więcej się poruszasz, serce pompuje więcej krwi, dostarczając więcej tlenu do pracujących mięśni.Przy regularnych ćwiczeniach twoje serce   staje się bardziej wydajny i biegły w przenoszeniu tlenu do krwi, dzięki czemu mięśnie są bardziej wydajne.   Z biegiem czasu ten trening aerobowy powoduje mniejsze obciążenie płuc i wymaga mniej energii do wykonywania tych samych czynności — jeden z   powody, dla których mniej prawdopodobne jest zadyszka podczas intensywnej aktywności.   Ponadto wykazano, że ćwiczenia zwiększają poziom energii u osób z innymi schorzeniami, takimi jak rak.   5. Ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych Brak regularnej aktywności fizycznej jest główną przyczyną chorób przewlekłych.   Wykazano, że regularne ćwiczenia poprawiają wrażliwość na insulinę, zdrowie serca i skład ciała.Może również obniżać ciśnienie krwi i   poziom cholesterolu.   Mówiąc dokładniej, ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu lub zapobieganiu następującym przewlekłym schorzeniom.   Cukrzyca typu 2.Regularne ćwiczenia aerobowe mogą opóźnić lub zapobiec cukrzycy typu 2.Ma również znaczne korzyści zdrowotne dla osób z typem 1   cukrzyca.Trening oporowy na cukrzycę typu 2 obejmuje poprawę masy tłuszczowej, ciśnienia krwi, beztłuszczowej masy ciała, insulinooporności i   kontrola glikemii.   Choroba serca.Ćwiczenia zmniejszają czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego i są również zabiegiem terapeutycznym dla osób z chorobami sercowo-naczyniowymi.   Wiele rodzajów raka.Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko kilku nowotworów, w tym raka piersi, jelita grubego, śluzówki macicy, pęcherzyka żółciowego, nerek, płuc,   rak wątroby, jajników, trzustki, prostaty, tarczycy, żołądka i przełyku.   Wysoki cholesterol.Regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności może zwiększyć poziom cholesterolu HDL, jednocześnie utrzymując lub kompensując wzrost LDL   cholesterol.Badania potwierdzają teorię, że do obniżenia poziomu LDL potrzebna jest intensywna aktywność aerobowa.   Nadciśnienie: Uczestnictwo w regularnych ćwiczeniach aerobowych może obniżyć spoczynkowe ciśnienie skurczowe o 5–7 mmHG u osób z nadciśnieniem.   Natomiast brak regularnych ćwiczeń — nawet krótkoterminowych — może prowadzić do znacznego wzrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu, co może zwiększać ryzyko   cukrzyca typu 2 i choroby serca .   Dlatego zaleca się regularną aktywność fizyczną w celu redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha i zmniejszenia ryzyka rozwoju tych schorzeń.     6. Ćwiczenia mogą pomóc w zdrowiu skóry Twoja skóra może być pod wpływem stresu oksydacyjnego w twoim ciele.   Stres oksydacyjny występuje, gdy obrona antyoksydacyjna organizmu nie może całkowicie naprawić uszkodzeń komórek spowodowanych przez związki znane jako wolne   radykałowie.Może to uszkodzić strukturę komórek i negatywnie wpłynąć na twoją skórę.   Mimo że intensywna i wyczerpująca aktywność fizyczna może przyczynić się do uszkodzeń oksydacyjnych, regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą w rzeczywistości wzrosnąć   produkcja przez organizm naturalnych przeciwutleniaczy, które pomagają chronić komórki.   W ten sam sposób ćwiczenia mogą stymulować przepływ krwi i indukować adaptację komórek skóry, co może pomóc opóźnić pojawienie się starzenia się skóry.   7. Ćwiczenia mogą pomóc Twojemu mózgowi w zdrowiu i pamięci Ćwiczenia mogą poprawić funkcjonowanie mózgu oraz chronić pamięć i umiejętności myślenia.   Po pierwsze, zwiększa tętno, co wspomaga przepływ krwi i tlenu do mózgu.Może również stymulować produkcję   hormony, które wzmagają wzrost komórek mózgowych.   Ponadto zdolność ćwiczeń fizycznych do zapobiegania chorobom przewlekłym może przełożyć się na korzyści dla mózgu, ponieważ mogą one wpływać na jego funkcjonowanie   warunki.   Regularna aktywność fizyczna jest szczególnie ważna u osób starszych, ponieważ starzenie się — w połączeniu ze stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym — sprzyja   zmiany w strukturze i funkcji mózgu.   Wykazano, że ćwiczenia fizyczne powodują zwiększenie rozmiaru hipokampu, części mózgu niezbędnej dla pamięci i uczenia się, co może pomóc   poprawić funkcje umysłowe u osób starszych.   Wreszcie wykazano, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają zmiany w mózgu, które mogą przyczyniać się do takich stanów, jak choroba Alzheimera i demencja.     8. Ćwiczenia mogą pomóc w relaksacji i poprawie jakości snu Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci się zrelaksować i lepiej spać.   Jeśli chodzi o jakość snu, wyczerpywanie się (utrata energii) podczas ćwiczeń stymuluje procesy regeneracyjne podczas snu.   Ponadto uważa się, że wzrost temperatury ciała, który występuje podczas ćwiczeń, poprawia jakość snu, pomagając obniżyć temperaturę ciała   Podczas snu.   Wiele badań dotyczących wpływu ćwiczeń na sen doprowadziło do podobnych wniosków.   Jeden przegląd sześciu badań wykazał, że uczestnictwo w programie ćwiczeń fizycznych pomogło poprawić zgłaszaną jakość snu i zmniejszyć sen   opóźnienie, czyli czas potrzebny do zaśnięcia.   Jedno z badań przeprowadzonych przez ponad 4 miesiące wykazało, że zarówno ćwiczenia rozciągające, jak i oporowe doprowadziły do ​​poprawy snu u osób z przewlekłymi chorobami   bezsenność.   Powrót do snu po przebudzeniu, czas trwania snu i jakość snu poprawiły się zarówno po ćwiczeniach rozciągających, jak i oporowych.Niepokój też był   zmniejszona w grupie rozciągającej.   Co więcej, regularne ćwiczenia wydają się być korzystne dla osób starszych, które często cierpią na zaburzenia snu.   Możesz być elastyczny w wyborze rodzaju ćwiczeń.Wygląda na to, że albo same ćwiczenia aerobowe, albo ćwiczenia aerobowe w połączeniu z   trening oporowy może zarówno poprawić jakość snu.   9. Ćwiczenia mogą zmniejszyć ból Chociaż przewlekły ból może być wyniszczający, ćwiczenia mogą w rzeczywistości pomóc go zmniejszyć.   W rzeczywistości przez wiele lat zaleceniem leczenia przewlekłego bólu był odpoczynek i brak aktywności.Jednak ostatnie badania pokazują, że ćwiczenia pomagają   złagodzić przewlekły ból.   W rzeczywistości jeden przegląd kilku badań wykazał, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc osobom z przewlekłym bólem zmniejszyć ból i poprawić jakość życia.   Kilka badań pokazuje również, że ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu bólu związanego z różnymi schorzeniami, w tym przewlekłym bólem krzyża, oraz   przewlekłe zaburzenie barku tkanek miękkich, żeby wymienić tylko kilka.   Ponadto aktywność fizyczna może również zwiększyć tolerancję bólu i zmniejszyć odczuwanie bólu     10. Ćwiczenia mogą promować lepsze życie seksualne Udowodniono, że ćwiczenia zwiększają popęd seksualny.   Regularne ćwiczenia mogą wzmocnić serce, poprawić krążenie krwi, wzmocnić mięśnie i poprawić elastyczność, a wszystko to może   poprawić swoje życie seksualne.   Aktywność fizyczna może również poprawić sprawność seksualną i przyjemność seksualną, jednocześnie zwiększając częstotliwość aktywności seksualnej.   Co ciekawe, jedno badanie wykazało, że regularne ćwiczenia wiązały się ze zwiększoną funkcją seksualną i pożądaniem w 405   Kobiet po menopauzie.   Przegląd 10 badań wykazał również, że ćwiczenie przez co najmniej 160 minut tygodniowo przez okres 6 miesięcy może znacznie poprawić   funkcja erekcji u mężczyzn.   Co więcej, inne badanie wykazało, że prosta rutyna 6-minutowego spaceru po domu pomogła 41 mężczyznom zmniejszyć zaburzenia erekcji   objawy o 71%. Najważniejsze! Ćwiczenia dają niesamowite korzyści, które mogą poprawić prawie każdy aspekt Twojego zdrowia.Regularna aktywność fizyczna może zwiększyć produkcję   hormony, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i poprawiasz sen.   Ćwiczenie definiuje się jako każdy ruch, który powoduje pracę mięśni i wymaga spalania kalorii.