Chiny Henan Aile Industry CO.,LTD. Wiadomości Firmowe

W Stanach Zjednoczonych każdego dnia dochodzi do ponad 100 zgonów z powodu broni palnej i około 38 000 rocznie. Pomimo liczby zgonów, utrzymujących się skutków dla zdrowia spowodowanych ranami postrzałowymi oraz psychologicznego wpływu, jaki śmierć lub obrażenia z użyciem broni mogą mieć na gospodarstwo domowe lub społeczność, przemoc z użyciem broni jest traktowana jako kwestia wymiaru sprawiedliwości politycznej lub karnej, a nie problem zdrowotny. Wielu ekspertów twierdzi, że istnieje wielka potrzeba przeformułowania wpływu przemocy z użyciem broni na kwestię medyczną, a nie polityczną. We wtorek 18-letni bandyta Salvador Ramos przedarł się do szkoły podstawowej Robb w Uvalde w Teksasie, gdzie zastrzelił 19 małych dzieci i dwóch nauczycieli. Według doniesień zPowiązana prasa, napastnik użył karabinu typu AR, który był jednym z dwóch, które legalnie kupił na kilka dni przed atakiem. AP informuje również, że Ramos udostępnił zdjęcia dwóch karabinów w mediach społecznościowych, gdzie zasugerował również, że planuje atak, pisząc, że „dzieci powinny uważać”. Atak jest najbardziej śmiercionośną strzelaniną szkolną w Stanach Zjednoczonych od grudnia 2012 roku, kiedy bandyta zamordował 20 dzieci i sześciu dorosłych w szkole podstawowej Sandy Hook w Newtown w stanie Connecticut. Szaleństwo jest również częścią niepokojącego trendu w ostatnich latach, w którym w całym hrabstwie obserwuje się wzrost przemocy z użyciem broni palnej. Podczas gdy głośne masowe strzelaniny, takie jak ostatnia w Teksasie, co zrozumiałe, przyciągają uwagę świata, mniej nagłośnione incydenty z użyciem broni na mniejszą skalę w całym kraju nadal sprawiają, że jest to główne zagrożenie dla zdrowia, endemiczne dla amerykańskiego życia codziennego. Healthline rozmawiał z ekspertami na temat pilnego zagrożenia przemocą z użyciem broni w tym kraju, tego, jak stanowi to problem zdrowia publicznego i sposobów podnoszenia świadomości w celu wprowadzenia niezbędnych zmian. Przemoc z użyciem broni — poważny problem w Ameryce Przemoc z użyciem broni sama w sobie z pewnością nie jest zjawiskiem endemicznym wyłącznie w Stanach Zjednoczonych, ale statystyki są niepokojące w porównaniu z resztą świata. Szacuje się, że na całym świecie około 2000 osób jest rannych, a 500 umiera każdego dnia, podczas gdy w latach 2012–2016 z powodu broni palnej zginęło łącznie 1,4 mln osób,według Amnesty International. A co w kraju? W Stanach Zjednoczonych każdego dnia dochodzi do ponad 100 zgonów z powodu broni palnej i około 38 000 rocznie,według Giffords, organizacja zajmująca się zwalczaniem broni i badaniem, współzałożona przez byłą przedstawicielkę USA Gabby Giffords. Anowy raport 2022z Johns Hopkins Center for Gun Violence Solutions przeprowadza głębokie nurkowanie, analizując dane dotyczące śmiertelności broni palnej z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).Dane pochodzą z 2020 r. i są najnowszymi dostępnymi obecnie. Analiza Johnsa Hopkinsa wykazała, że ​​ogólna liczba zgonów związanych z bronią palną w 2020 r. wyniosła 45 222 — wzrost o 15 procent w porównaniu z rokiem poprzednim. Jest to najwyższy wynik zgłoszony przez CDC, odkąd w 1968 r. zaczęła rejestrować te statystyki dotyczące broni palnej. Aby umieścić tę liczbę w odpowiedniej perspektywie, średnio 124 osoby każdego dnia umierały z powodu przemocy z użyciem broni.Ponadto zabójstwa z użyciem broni palnej odnotowały 35-procentowy wzrost w 2020 r., co oznacza wzrost o 5000 więcej tych zabójstw w porównaniu z 2019 r.,według komunikatu prasowego Johns Hopkins. AAnaliza 2022tych samych danych CDC opublikowanych w The New England Journal of Medicine wykazało, że przemoc z użyciem broni również przewyższyła wypadki samochodowe jako główna przyczyna śmierci wśród amerykańskiej młodzieży w 2020 roku. młodzież do 19 roku życia od 2019 do 2020 roku. Było to „ponad dwa razy wyższe niż względny wzrost w populacji ogólnej”, czytamy w artykule. Biorąc pod uwagę, że kwestie śmiertelności, utrzymujący się wpływ rany postrzałowej na zdrowie oraz psychologiczny wpływ, jaki śmierć lub obrażenia związane z bronią mogą mieć na gospodarstwo domowe lub całą społeczność, dlaczego nie jest to omawiane jako kryzys zdrowia publicznego na równi z obecną pandemią wpływa na nasze życie w całym kraju? Częściowo ma to związek z faktem, że przemoc z użyciem broni jest traktowana jako „problem polityczny lub karny”, powiedziałDr Megan Ranney, MPH, FACEP, profesor nadzwyczajny medycyny ratunkowej w Rhode Island Hospital/Alpert Medical School of Brown University oraz dyrektor i zastępca dziekana Brown Institute for Translational Science. „Zapomnianą podstawową kwestią jest to, że gdy ktoś pociąga za spust, powoduje to problemy zdrowotne – pociągnięcie za spust nie różni się od tego, że ktoś je niezdrowo, zażywa substancje lub jeździ bez zapiętych pasów bezpieczeństwa” – powiedział Ranney, który jest praktykującym lekarzem w izbie przyjęć. a także badacz polityki zdrowotnej. Ranney, który pełni funkcję dyrektora ds. badańAFFIRM w Aspen Institute, organizacja non-profit, która zajmuje się przemocą z użyciem broni poprzez podejście do zdrowia publicznego, powiedziała Healthline, że podejście to polega na danych, edukacji i bezpośredniej współpracy z interesariuszami społeczności. Był skuteczny w przeszłości w przypadku innych kryzysów zdrowotnych. Wskazała na to, jak traktujemy zgony w wypadkach samochodowych jako problem zdrowia publicznego. Instytucja egzekwowania zapinania pasów bezpieczeństwa i publiczne kampanie edukacyjne dotyczące prowadzenia pojazdów pod wpływem alkoholu zmniejszyły liczbę zgonów w wypadkach samochodowych o ponad 70 procent w tym kraju. Ranney skupił się również na wczesnych dniach kryzysu HIV w kraju i na tym, jak postępy we współczesnej nauce, ulepszone leki i terapie oraz kampanie uświadamiające skoncentrowane na interwencjach behawioralnych zmniejszyły liczbę zgonów z powodu powikłań związanych z HIV w szczytowym momencie epidemii. Jako naród Ranney zapewniał, że musimy zrobić to samo z użyciem broni palnej. Musimy przenieść debatę z polityki i wymiaru sprawiedliwości w sprawach karnych oraz wyłącznie na temat praw i kontroli posiadania broni, aby zamiast tego skupić się na ograniczaniu szkód, identyfikowaniu czynników ryzyka obrażeń i śmierci z powodu broni palnej oraz opracowywaniu edukacji i jasnych komunikatów. Jednak wzniesiono wiele blokad drogowych, aby zapobiec tego typu akcjom. Badania nad przemocą z użyciem broni zajęły do ​​grudnia 2020 rotrzymywać fundusze federalne— pierwszy raz po 20-letniej przerwie. Ranney powiedział, że długi brak wsparcia federalnego dla zrozumienia przemocy z użyciem broni w tym kraju sprawił, że stworzenie efektownych programów opartych na dowodach było prawie niemożliwe. Dlaczego postrzeganie przemocy z użyciem broni jako problemu zdrowotnego jest tak złożonym problemem Należy zauważyć, że kwestia przemocy z użyciem broni jako problemu zdrowia publicznego jest złożona i wieloaspektowa. Podobnie jak w przypadku większości kryzysów zdrowia publicznego – weźmy na przykład COVID-19 – ogólna kwestia „przemocy z użyciem broni” dotyka wielu powiązanych ze sobą aspektów naszego społeczeństwa. Żniwo przemocy z użyciem broni objawia się na wiele różnych sposobów. Mówi się, że prawie każda osoba w tym kraju zna przynajmniej jedną ofiarę przemocy z użyciem broni w ciągu swojego życia,według Giffords. Organizacja rzecznicza informuje, że większość — 59 procent — zgonów z powodu broni palnej to samobójstwa, a następnie zabójstwa — 38 procent.Strzelaniny policyjne stanowią 1,3 procent, niezamierzone strzelaniny 1,2 procent, a 0,9 procent to „nieokreślone incydenty”, donosi Giffords. Podobnie jak inne kryzysy zdrowia publicznego, przemoc z użyciem broni ujawnia pęknięcia i nierówności w naszym społeczeństwie. Nieuzbrojeni czarni cywile są5 razy bardziej prawdopodobneZaufane źródłozostać zastrzelonym przez policję niż ich nieuzbrojeni biali rówieśnicy. Zabójstwa z użyciem broni mają duży wpływ na Czarnych w tym kraju, a czarni mężczyźni stanowią ponad połowę – 52 procent – ​​wszystkich ofiar zabójstw z użyciem broni, donosi Giffords. Raport Johns Hopkins ujawnia, że ​​​​młodzi czarnoskórzy mężczyźni – którzy stanowią zaledwie 2% całej populacji USA – stanowili 38% wszystkich zgonów w wyniku zabójstw z użyciem broni w 2020 roku. Te statystyki dotyczące czarnoskórych dzieci i młodzieży są ponure.Analiza Johnsa Hopkinsa ujawnia, że ​​52 procent zgonów czarnoskórych nastolatków w wieku od 15 do 19 lat zostało zabitych w wyniku użycia broni palnej.Analiza wykazała, że ​​​​czarni młodzi mężczyźni w wieku od 15 do 34 lat byli „ponad 20 razy” bardziej narażeni na śmierć od broni w porównaniu z ich białymi rówieśnikami.Od 2019 do 2020 roku te same dane pokazują 49-procentowy wzrost zabójstw z użyciem broni wśród czarnoskórych kobiet. Przemoc domowa to również kolejny obszar, w którym przemoc z użyciem broni ma duże znaczenie. Ofiary przemocy domowej są5 razy bardziej prawdopodobneZaufane źródłozostać zabitym, jeśli ich oprawca ma broń, podczas gdy kobiety w USA są21 razy bardziej prawdopodobnezostać zastrzelonym i zabitym z broni palnej niż ich rówieśnicy w innych krajach o wysokich dochodach. Robyn Thomas, dyrektor wykonawczy w Giffords Law Center, powiedział Healthline, że patrzenie na przemoc z użyciem broni przez pryzmat zdrowia publicznego wymaga holistycznego podejścia do tych skomplikowanych problemów, powtarzając Ranney, że obejmuje to zapobieganie i leczenie. Oznacza to radzenie sobie z każdym z tych wielkich problemów pod parasolem „przemocy z użyciem broni” z wrażliwością i niuansami. Radzenie sobie z konkretnym problemem samobójstwa wymaga własnych metod zapobiegawczych w porównaniu na przykład z zabójstwem. Nie ma jednej uniwersalnej rozmowy — każdy z tych problemów wymaga wyjątkowych dyskusji między organizacjami rzeczniczymi, lekarzami, urzędnikami zdrowia publicznego, prawodawcami i liderami kultury. Thomas powiedziała, że ​​organizacje takie jak ta, dla której pracuje, są „bardzo zaangażowane” we współpracę z pracownikami służby zdrowia i zdrowia publicznego. Podczas wywiadu na początku 2021 r. Thomas wyraził optymizm, że ówczesny prezydent-elekt Joe Biden, a następnie wiceprezydent-elekt Kamala Harris, uznają przemoc z użyciem broni za problem narodowy. „Słyszałem, jak bardzo wyraźnie mówią o swoim zaangażowaniu w ograniczanie przemocy z użyciem broni, a teraz będziemy mieli zarówno Senat, jak i Izbę Reprezentantów, które będą wspierać przepisy dotyczące zapobiegania przemocy z użyciem broni” – dodał Thomas. „Teraz ważne jest, aby wszyscy zostali pociągnięci do odpowiedzialności za wprowadzenie tych zmian, upewniając się, że mają informacje o tych politykach i programach oraz wsparcie publiczne, którego potrzebują, aby iść naprzód” – powiedziała. Od tego czasu jesteśmy tylko świadkami trudnej sytuacji, w której przemoc z użyciem broni ogarnia Amerykę i polityczna bezczynność, aby dokonać zmiany. 14 maja 2022 r. w supermarkecie Tops w Buffalo w stanie Nowy Jork w wyniku rasistowskich strzelanin spowodowanych białą supremacją zginęło 10 osób, a trzy zostały ranne.Wszystkich 10 zabitych było czarnymi.W sumie 11 wszystkich zastrzelonych było czarnych. Po wizycie na miejscu przestępstwa z nienawiści i złożeniu kondolencji w ośrodku kultury w Buffalo, prezydent Biden nie mówił optymistycznie, że reforma broni jest możliwa w obecnym klimacie politycznym w Waszyngtonie. „Niewiele na temat działań wykonawczych [które mogę uchwalić].Muszę przekonać Kongres, że powinniśmy wrócić do tego, co przeżyłem lata temu – powiedział Biden dziennikarzom na międzynarodowym lotnisku Buffalo Niagara.„To będzie bardzo trudne.Bardzo trudne.Ale nie zrezygnuję z prób”. „Mamy wystarczająco dużo praw w księgach, aby poradzić sobie z tym, co się teraz dzieje” – kontynuował Biden.„Po prostu musimy sobie z tym poradzić.Spójrz, częścią tego, co kraj musi zrobić, jest spojrzeć w lustro i zmierzyć się z rzeczywistością.Mamy problem z terrorem wewnętrznym.To jest prawdziwe”, powiedział Biden,jak donosi NEWS10 ABC z Albany, NY. Ze swojej strony Thomas dodała, że ​​jednym ze „smutnych skutków ubocznych” obecnej epoki wciąż naznaczonej spustoszeniami pandemii i tej toczącej się fali przemocy jest to, że wspólnie byliśmy świadkami ogromnego wzrostu zakupów broni i przemocy, która wydaje się być niesłabnącym. „Społeczności również zostały dotknięte większą przemocą domową i samobójstwami, ludzie popadają w depresję… i jest pilniejsze niż kiedykolwiek, aby podjąć kroki w celu rozwiązania problemu przemocy z użyciem broni z tą administracją i Kongresem, który za nimi stoi” – podkreślił Thomas. „Wiemy, że wszyscy mają dużo na głowie, ale uważamy, że powinno to być jednym z ich absolutnych priorytetów” – dodała w 2021 roku. Fala przestępstw z nienawiści     Jednym z najbardziej niepokojących aspektów amerykańskiej plagi przemocy z użyciem broni jest to, jak bardzo jest ona motywowana przestępstwami z nienawiści skierowanymi do szczególnie wrażliwych społeczności. Niedawna masowa strzelanina w Buffalo była tylko jednym z wielu przykładów ataków białej supremacji na osoby kolorowe w USA. Według NEWS10 ABC strzelec z supermarketu Tops opublikował internetowy manifest, który wyraźnie przypisał białej supremacji jako wpływowi tych strzelanin. Plan Brady'egoraportyże w latach 2010-2016 w Stanach Zjednoczonych popełniono 56 130 przestępstw z nienawiści „z użyciem broni”. Fala masowych strzelanin, która była przerażającą rzeczywistością dla zbyt wielu Amerykanów, często jest powiązana z incydentami nienawiści rasizmem, mizoginią, homofobią i transfobią, między innymi. Jednym z wybitnych przykładów jest strzelanina w klubie nocnym Pulse w 2016 roku w Orlando na Florydzie, kiedy bandyta zastrzelił 49 osób i zranił 53 inne osoby w przestrzeni LGBTQIA+.Według The Brady Plan jest obecnie uważana za najbardziej śmiertelną zbrodnię nienawiści wobec osób LGBTQIA+ w historii USA. Mniej prasy niż masowa strzelanina w Buffalo to strzelanina w Dallas w Teksasie, która miała miejsce kilka dni wcześniej, kiedy zraniono trzy Azjatki w salonie fryzjerskim w dzielnicy Koreatown. Podejrzany został aresztowany, a jego dziewczyna powiedziała policji, że ma „złudzenia, że ​​azjatycki tłum ściga go lub próbuje go skrzywdzić”.raporty NPRrzekomych rasistowskich motywacji strzelaniny. To oczywiście przypominało przerażające2021 masowe strzelaniedoprowadziło to do zabójstwa sześciu Azjatek w trzech spa w aglomeracji Atlanty w ciągu jednej nocy. Antysemityzm wpłynął również na motywacje amerykańskich masowych strzelanin.W 2018 r. synagoga Tree of Life w Pittsburghu w Pensylwanii stała się miejscem najbardziej śmiercionośnego antysemickiego ataku na amerykańskiej ziemi, kiedy strzelec zastrzelił 11 wiernych i ranił sześciu innych.według USA Today. We wszystkich tych przykładach różne uprzedzenia w połączeniu z wciąż niekontrolowanym problemem amerykańskiej przemocy z użyciem broni doprowadziły do ​​niszczycielskich masowych strzelanin wymierzonych w określone słabsze grupy. Ponieważ przestępstwa z nienawiści motywowane między innymi nastrojami rasistowskimi i anty-LGBTQIA+ utrzymują się, tworzy to coś w rodzaju doskonałej burzy, z masowymi strzelaninami uderzającymi w grupy już narażone w amerykańskim społeczeństwie i podatne na negatywne skutki innych kryzysów zdrowia publicznego.   Podnoszenie świadomości może również prowadzić do pozytywnych zmian         Ranney powiedział, że omawiając przemoc z użyciem broni z punktu widzenia zdrowia publicznego, ważne jest, aby nie pogrążyć się w debacie politycznej i politycznej, zwłaszcza dla mediów i komentatorów kulturowych, którzy wprowadzają ją do świadomości publicznej. Wyjaśniła, że ​​polityka jest kluczowa, ale należy ją prowadzić ostrożnie, aby nie wpłynęła negatywnie na niektóre z najbardziej wrażliwych grup w tym kraju. Pod wieloma względami sprowadza się to do promowania właściwych interwencji na poziomie społeczności. Ranney przytoczył programy, które koncentrują się na interwencjach z młodymi ludźmi, którzy mają historię bójek fizycznych, wiedząc, że walki są często prekursorem przemocy z użyciem broni palnej. Jeśli chodzi o samobójstwa, powiedziała, że ​​jest to kolejny obszar, w którym edukacja i profilaktyka są kluczowe, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że dla większości osób próbujących popełnić samobójstwo, broń palna jest zwykle pierwszą opcją, do której się zwracają. Powiedziała, że ​​istnieje paralela z oporem w zapobieganiu COVID-19, jeśli chodzi o opór przed rozmowami o broni. Wielu Amerykanów może zakładać, że nie dotyka ich osobiście przemoc z użyciem broni. Przytoczyła bardzo publiczne wydarzenia, takie jak próba zabójstwa Giffordów na przedmieściach Tucson w Arizonie 10 lat temu lub strzelaniny szkolne w Szkole Podstawowej Sandy Hook w Newtown w stanie Connecticut, jako momenty przebudzenia niektórych Amerykanów do bardzo naglącego rzeczywistość przemocy z użyciem broni. Jednak nie zawsze zwracano taką samą uwagę na brutalne realia przemocy z użyciem broni w społecznościach czarnoskórych i brunatnych.Kamery informacyjne i reflektory polityczne nie są często skoncentrowane na tych społecznościach w delikatny sposób. Wskazała, że ​​może to być kolejny ślepy punkt w sposobie, w jaki traktujemy przemoc z użyciem broni jako zagrożenie dla zdrowia publicznego. Dlaczego budowanie koalicji ma kluczowe znaczenie Jednym ze sposobów prowadzenia tych rozmów jest próba ułatwienia dialogu między bardzo odmiennymi grupami przywódców politycznych a urzędnikami medycznymi. W grudniu 2020 r. Northwell Health zorganizowało swój drugi dorocznyForum zapobiegania przemocy z użyciem broni, w ramach którego zgromadzono szerokie grono ekspertów i przywódców, aby omówić przemoc z użyciem broni jako główny problem zdrowia publicznego. Z powodu COVID-19 wydarzenie było wirtualne i przyciągnęło 1300 uczestników. Michael Dowling, prezes i dyrektor generalny Northwell Health, powiedział Healthline, że konieczne jest organizowanie wydarzeń takich jak ten, które przedstawiają przemoc z użyciem broni jako kryzys zdrowia publicznego, ponieważ wciąż jest to żałośnie dyskutowane. Powiedział, że gdyby jakikolwiek inny problem zdrowotny lub choroba zabijała ponad 40 000 Amerykanów każdego roku, wszyscy urzędnicy medyczni toczyliby nieustanną dyskusję. „Uważam, że mamy obowiązek traktować to jako kwestię zdrowia publicznego” – powiedział Dowling. Powtórzył zarówno Ranneyowi, jak i Thomasowi, że polityka – i partyzanckie debaty, które inspiruje – zwykle pochłaniają cały tlen w pokoju i zapobiegają przedstawianiu przemocy z użyciem broni jako kryzysu zdrowotnego, którym jest. „Myślę, że tak bardzo to upolityczniono.Rozmawiałem z kilkoma moimi przyjaciółmi w całym kraju i wiem, że mają ten sam system przekonań co mój, ale jest to kwestia, w której nie chcą zająć publicznego stanowiska, ponieważ mieszkają na obszarach, gdzie, jeśli mówisz coś o broni, wtedy jesteś „wrogiem” – wyjaśnił Dowling.„NRA [Narodowe Stowarzyszenie Strzeleckie] jest bardzo, bardzo potężne”. Powiedział, że niektórzy z jego rówieśników zajmujących się ochroną zdrowia w częściach kraju, które mogą być pod większym wpływem NRA niż na przykład obszar metropolitalny Nowego Jorku, są bardziej niechętni do organizowania forum takiego jak to. Dowling dodał, że jeden obszar, w którym społeczność medycznaMócczerp wskazówki z polityki buduje koalicje, aby prowadzić te rozmowy, przeprowadzać burze mózgów i tworzyć skuteczne środki zapobiegawcze oraz zachęcać do praktyk związanych z bezpieczeństwem i zdrowiem z bronią. Jako jeden z przykładów podał nie tylko bezpieczeństwo w samochodzie, ale także palenie, kolejny problem zdrowotny, który spotkał się z sprzeciwem grup interesu i graczy politycznych. „Wielce wierzę, że możemy mieć zbieżne punkty widzenia, ale to wymaga logicznych ludzi i logicznych pytań.Chodzi o edukację, uczysz się na przykład od innych” – powiedział Dowling. „Większość właścicieli broni popiera to, o czym tutaj mówimy” – dodał.„Większość ludzi, którzy są właścicielami broni, rozumie, że jest to kwestia zdrowia publicznego, nie jest to debata, która zawsze toczy się na obrzeżach skrajnej lewicy i skrajnej prawicy”. Przekształcenie przemocy z użyciem broni jako problemu zdrowotnego  

Sposoby na utrzymanie zdrowego ciała Zdrowe ciało nie tylko przyczynia się do bardziej aktywnego, produktywnego i satysfakcjonującego życia, ale może również przedłużyć Twoje życie o lata.Kiedy Twój organizm ma silny układ odpornościowy, który zwalcza problemy zdrowotne, zmniejsza się ryzyko wystąpienia problemów z oczami, zapalenia stawów i chorób przewlekłych, takich jak rak, cukrzyca typu 2 i choroby serca.Postępując zgodnie z kilkoma wskazówkami, możesz rozwinąć nawyki, które przyczyniają się do trwałego zdrowia twojego ciała. Jedz zdrowe jedzenie Kiedy dobrze się odżywiasz, nie tylko czujesz się lepiej i masz więcej energii, ale także dostarczasz swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych – białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin, minerałów i błonnika – które utrzymują zdrowie Twojego organizmu.Dieta bogata w składniki odżywcze obejmuje produkty pełnoziarniste, ryby, orzechy, jajka, drób i chude mięso, beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko wzbogacone, oraz tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek i awokado.Unikaj przetworzonej i rafinowanej żywności, która zazwyczaj zawiera tłuszcze nasycone i cukier.Te pokarmy mają niewielką wartość odżywczą i mogą powodować wzrost, a następnie szybki spadek poziomu glukozy we krwi, powodując uczucie zmęczenia. Regularne ćwiczenia Podobnie jak zdrowa dieta, regularne ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego ciała.Regularna aktywność fizyczna pomaga kontrolować wagę, wzmacnia kości i mięśnie, poprawia nastrój i ogólny stan zdrowia psychicznego oraz może przedłużyć Twoje życie o dodatkowe lata.Według Centers for Disease Control and Prevention ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki marsz, są bezpieczne dla większości ludzi.Weź udział w co najmniej 150 minutach ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności w tygodniu.Jeśli masz problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Dobrze się wyspać Chociaż ilość potrzebnego snu różni się w zależności od osoby, odpowiedni, wysokiej jakości sen odgrywa kluczową rolę nie tylko w codziennej wydajności, ale także w utrzymaniu zdrowego ciała przez całe życie.Sen jest niezbędny do uzdrowienia i naprawy serca i naczyń krwionośnych.Pomaga w utrzymaniu równowagi hormonów organizmu oraz wspiera wzrost i rozwój organizmu.Twój układ odpornościowy, który chroni organizm przed infekcjami i innymi szkodliwymi substancjami, polega na odpowiednim śnie, aby pozostać silnym i prawidłowo funkcjonować.Zauważanie, kiedy twoje ciało potrzebuje snu i szanowanie tej potrzeby jest ważne dla utrzymania dobrego zdrowia.Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin dziennie. Redukować stres Zarządzanie stresem w intensywnym, aktywnym życiu odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego ciała.Chociaż stresu nie da się uniknąć, można go kontrolować.Kiedy stres się powtarza, jest nadmierny i nieleczony, twoje ciało może rozwinąć fizyczne problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, osłabiony układ odpornościowy i problemy psychiczne, takie jak depresja i brak koncentracji.Strategie takie jak ćwiczenia, joga, medytacja lub uczestnictwo w programach redukcji stresu są skutecznymi sposobami radzenia sobie ze stresem i pomagają zachować zdrowe ciało. Pij wodę Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest niezbędne nie tylko dla zdrowia Twojego organizmu, ale także dla jego przetrwania.Woda jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który stanowi od 60 do 70 procent twojego ciała.Każda komórka w twoim ciele potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania.Woda utrzymuje temperaturę ciała, przenosi składniki odżywcze i substancje odpadowe przez organizm, pomaga normalizować ciśnienie krwi oraz smaruje i amortyzuje stawy i narządy ciała.Aby uniknąć odwodnienia, musisz codziennie uzupełniać wodę utraconą w wyniku funkcji organizmu, takich jak pocenie się i oddychanie.Miej pod ręką butelkę wody do picia w ciągu dnia.Dobrą zasadą przy szacowaniu odpowiedniego dziennego spożycia wody jest picie w uncjach połowy całkowitej masy ciała.Na przykład, jeśli ważysz 140 funtów, pij 70 uncji dziennie.  

Przez ostatnie 2 lata rodzice mieli niezwykle trudne zadanie. Musiały nauczyć się, jak chronić swoje rodziny przed nowym zagrożeniem, radzić sobie z poważnymi zmianami w sposobie życia, improwizować w obliczu nieprzewidywalnych zmian i przez cały czas kontynuować rodzicielstwo. Musieli wczuć się w trudne uczucia swoich dzieci i pomóc im pogodzić się z izolacją i zakłóceniami. Musieli odgrywać rolę wychowawcy, towarzysza zabaw, terapeuty i opiekuna, kiedy tylko zostali wezwani, często z niewielkim wsparciem. Minęły ponad 2 lata odkąd w Stanach Zjednoczonych rozpoczęły się pierwsze blokady.Niektóre rodziny zaczynają czuć się gotowe, by iść naprzód, ale wracają do innego świata niż wcześniej. Kryzys zdrowia psychicznego wśród dzieci w kraju sięga…na długo przed pandemią, ale ostatnie 2 lata majązaostrzyła sytuację. „COVID był wzmacniaczem”, mówi dr Eileen Kennedy-Moore, psycholog kliniczny, ekspert w dziedzinie rozwoju dziecka i twórca „Otwarte drzwi dla rodziców” seria wideo. „Jeśli ktoś miał tendencję do odczuwania niepokoju, stawał się o wiele bardziej niespokojny.Jeśli byli przygnębieni, są bardziej przygnębieni.Ogólnie rzecz biorąc, dzieci są mniej zdolne do rozwiązywania normalnych konfliktów.Są bardziej płaczliwe.Oni cierpią”. Podczas gdy środki podjęte podczas pandemii były konieczne dla zdrowia publicznego, konieczne jest również ponowne znalezienie pewnych podstaw, takich jak posiadanie celu, powiązań i źródeł radości. Każdy rodzic chce, aby jego dziecko miało takie same szanse na sukces i szczęście, jakie miał przed pandemią, pomimo zmian, z którymi wszyscy się zmierzyliśmy. Pozytyw trudnych czasów Nie jest łatwo zmienić sposób myślenia o bezpieczeństwie i przetrwaniu z powrotem na sposób życia i prosperowania. Mimo to jest to możliwe.Wyzwania te mogą nawet ustąpić pokoleniu odpornych dzieci, które są silniejsze, szczęśliwsze i zdrowsze dzięki temu, jak nauczyły się radzić sobie z trudnościami. „Najczęstszym skutkiem traumy nie jestzespół stresu pourazowego (PTSD).Jegowzrost”, mówi dr William Stixrud, profesor psychiatrii i pediatrii, autor książki“Samodzielne dziecko”. „Jest bardzo możliwe, że zobaczymy pokolenie dzieciaków, które przeszły przez bardzo trudny czas, bardzo przerażający czas, bardzo izolujący czas, a mimo to wyrosły na sile”. Aby się tam dostać, konieczne jest, aby dzieci czuły się słyszane. Muszą wiedzieć, że ich uczucia są naturalne i ludzkie oraz przywrócić poczucie bezpieczeństwa i spokoju.Potrzebują również pomocy, aby na nowo odkryć swoje indywidualne ścieżki do szczęścia. Krótko mówiąc, potrzebują wsparcia, aby na nowo nauczyć się, jak napełniać zbiorniki radości. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest ich wielerodzice mogą zrobić. Z rozmów ojak znaleźć szczęściedo aktywnego planowaniamożliwości wspólnej radości, rodzice mogą pomóc dzieciom odzyskać poczucie radości, zdumienia i optymizmu po okresie głębokiej straty i zakłóceń. Zacznij, gdy będziesz (wszystko) gotowy Kiedy Ty i Twoja rodzina czujecie się gotowi, by wyruszyć w podróż, aby na nowo odkryć radość, możesz podjąć pewne kroki, aby tam dotrzeć. Skupienie się na radości i szczęściu nie oznacza, że ​​musimy minimalizować przeszłość. Ważne jest również, aby słyszeć negatywne uczucia,zwalidowanyi przetworzone.Pędzenie do przodu do zabawy pośród nierozwiązanych problemów nie sprawi, że odejdą.W rzeczywistości może to prowadzić dostłumione emocje. Ważne jest, abyś poświęcił czas na ustalenie, czy Ty i Twoja rodzina jesteście gotowi, aby iść naprzód.Nie ma potrzeby wymuszania procesu. Jednak wyzwania, z którymi wszyscy ostatnio się zmierzyliśmy, nie muszą określać tego pokolenia. „Nie chcę współczuć dziecku, ponieważ nie chcę, aby dziecko współczuło sobie” — mówi Stixrud.„Użalanie się nad sobą nigdy, przenigdy nie pomogło dziecku.Zamiast tego mówię, że rozumiem, że coś jest bolesne, ale nie żal mi Ciebie.To część twojego życia, część ścieżki, którą musisz przejść i to jest w porządku”. Przeformułowaniew ten sposób potwierdza to doświadczenie, jednocześnie informując dzieci, że mogą wyjść poza nie. Zrozum źródła radości swoich dzieci Zanim rodzice będą mogli pomóc swoim dzieciom znaleźć radość, ważne jest, aby najpierw ją zdefiniować.Eksperci są zgodni, że radość może być inna dla każdego dziecka. Radość i szczęście można znaleźć poprzez przytulanie lub zabawę na zewnątrz.Niektóre dzieci mogą być szczęśliwsze bawiąc się z przyjacielem, a niektóre nastolatki mogą preferować samotność. Radość można znaleźć w sposób aktywny lub pasywny, głośno lub cicho, w grupie lub w odosobnieniu.Ważne jest, abyś był dostrojony do tego, co sprawia, że ​​Twoje dziecko jest szczęśliwe i czego może potrzebować w danym momencie. „Musisz zdefiniować, co radość oznacza dla konkretnej osoby” – mówi dr Mona Delahoke, psycholog kliniczny i ekspert od zachowań w dzieciństwie. „Możesz odczuwać cichą radość, jak czytanie książki i uczucie przytulności” — mówi.„W niektórych rodzinach możesz mieć dzieci odczuwające radość, gdy bawią się w domu z rodzicami lub biegają”. Kennedy-Moore zgadza się i dodaje, że radość może się różnić w zależności od kraju lub kultury. „Istnieje wiele różnych rodzajów szczęścia” — mówi Kennedy-Moore.„Inne kultury poza Ameryką cenią spokojne zadowolenie bardziej niż na przykład Amerykanie.Ale nie wydam osądu — wszystkie są dobre”. Rozpocząć rozmowę Aby zrozumieć, co sprawia, że ​​Twoje dzieci są szczęśliwe, najlepszą rzeczą, jaką mogą zrobić rodzice, to porozmawiać z nimi o tym. Może wydawać się to prostą odpowiedzią, ale Stixrud zwraca uwagę, że rozmowy o tym, co uszczęśliwia dziecko, mogą być rzadkie w wielu domach. Jeśli tak się nie stanie, dzieci wypełnią pustkę, kojarząc szczęście z innymi wartościami, które rodzice zwykle podkreślają, takimi jak sukces lub osiągnięcia. Nadmierny nacisk na sukces może prowadzić do niekończących się dążeń.To może być dobre dla przedsiębiorczości, ale nie zawsze sprzyja spokojowi i zadowoleniu.    

Pokarmy, które łagodzą niepokój Lęk jest jednym z najczęstszych schorzeń psychicznych, dotykającym około 7,6 procent światowej populacji. Jest to ogólny termin używany do opisania różnych zaburzeń — takich jak uogólnione zaburzenie lękowe, lęk społeczny i fobie — i ogólnie charakteryzuje się ciągłym uczuciem napięcia, zmartwienia i nerwowości, które mogą zakłócać codzienne życie.Zaufane źródło W wielu przypadkach leki są często wymagane jako główny kurs leczenia.Chociaż sąmikilka strategie możesz również użyć, aby zmniejszyć objawy lęku, od ćwiczeń po techniki oddechowe. Dodatkowo, istnieje kilka pokarmów, które możesz jeść, które mogą wspomóc funkcjonowanie mózgu i zmniejszyć nasilenie objawów, głównie ze względu na ich właściwości wzmacniające mózg. Oto 6 produktów spożywczych i napojów, które są wspierane naukowo, które mogą przynieść ulgę w niepokoju. 1. Łosoś Łosoś może być korzystny w zmniejszaniu lęku. Zawiera składniki odżywcze, które promują zdrowie mózgu, w tym witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3, kwas eikozapentaenowy (EPA) orazkwas dokozaheksaenowy(DHA) Te składniki odżywcze mogą pomóc w regulacji neuroprzekaźników dopaminy i serotoniny, które mogą mieć właściwości uspokajające i relaksujące.W szczególności dieta bogata w EPA i DHA wiąże się z niższymi wskaźnikami lęku.Uważa się, że te kwasy tłuszczowe mogą zmniejszać stan zapalny i zapobiegać dysfunkcji komórek mózgowych, która jest powszechna u osób z lękiem. Może to również wspierać zdolność mózgu do przystosowania się do zmian, co pozwala lepiej radzić sobie ze stresorami wywołującymi objawy lękowe Witamina D została również zbadana pod kątem pozytywnego wpływu na zmniejszenie lęku i objawów depresji.Jedna metaanaliza z 2020 r. wykazała, że ​​suplementacja witaminy D wiązała się z niższymi wskaźnikami zaburzeń nastroju negatywnego. W innym badaniu mężczyźni, którzy jedli łososia atlantyckiego 3 razy w tygodniu przez 5 miesięcy, zgłaszali mniejszy niepokój niż ci, którzy jedli kurczaka, wieprzowinę lub wołowinę.Co więcej, poprawili się objawy związane z lękiem, takie jak częstość akcji serca i zmienność rytmu serca. Aby uzyskać jak największe korzyści, spróbuj dodać łososia do swojej diety 2-3 razy w tygodniu. 2. Rumianek Rumianek to zioło, które może pomóc zmniejszyć lęk. Zawiera zarówno właściwości przeciwutleniające, jak i przeciwzapalne, co może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego związanego z lękiem. Chociaż mechanizmy nie są jasne, uważa się, że rumianek pomaga regulować neuroprzekaźniki związane z nastrojem, takie jak serotonina, dopamina i kwas gamma-aminomasłowy (GABA). Co więcej, może pomóc w regulacji osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), centralnej części odpowiedzi organizmu na stres. W niektórych badaniach zbadano związek między ekstraktem z rumianku a łagodzeniem lęku. Jedno 38-tygodniowe randomizowane badanie z udziałem 179 osób z zespołem lęku uogólnionego (GAD) doświadczyło znacznie większej redukcji objawów po spożyciu ekstraktu z rumianku (1500 miligramów dziennie) w porównaniu z osobami, które tego nie zrobiły. Inne badanie wykazało podobne wyniki, ponieważ ci, którzy spożywali ekstrakt z rumianku przez 8 tygodni, zauważyli zmniejszone objawy depresji i lęku.Jednak mała wielkość próby w badaniu nie mogła zapewnić wystarczającej mocy statystycznej do wykazania przyczyny i skutku. Chociaż wyniki te są obiecujące, większość badań przeprowadzono na ekstrakcie z rumianku.Konieczne są dalsze badania, aby ocenić działanie przeciwlękowe herbaty rumiankowej, która jest najczęściej spożywana. 3. Kurkuma Kurkuma to przyprawa, która zawieraskurkumina, doczwiązek badany pod kątem jego roli w promowaniu zdrowia mózgu i zapobieganiu zaburzeniom lękowym. Znana ze swoich wysokich właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych, kurkumina może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek mózgowych związanych z przewlekłym stanem zapalnym i stresem oksydacyjnym. Co więcej, badania na zwierzętach sugerują, że kurkumina może zwiększać konwersję kwasu alfa-linolenowego (ALA) – omega-3 występującego w roślinach – w DHA bardziej efektywnie i zwiększać poziom DHA w mózgu. Jedno randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą przeprowadzone na 80 pacjentach z cukrzycą wykazało, że codzienna suplementacja nano-kurkuminy (80 miligramów/dzień) — mniejszej, bardziej biodostępnej formy kurkuminy — przez 8 tygodni skutkowała znacznie niższymi wynikami lęku w porównaniu z placebo. Inne małe randomizowane badanie krzyżowe, w którym spożywanie jednego grama kurkuminy dziennie przez 30 dni wykazało znacznie niższe wyniki lęku w porównaniu z placebo. W 8-tygodniowym randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą zaobserwowano podobne efekty u osób z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi po zażyciu 500 miligramów kurkuminy przez 8 tygodni. Choć obiecujące, w większości badań zaobserwowano efekty suplementacji kurkuminą zamiast uzyskiwania kurkuminy z kurkumy.Dlatego potrzebne są dalsze badania w tym obszarze. To powiedziawszy, włączenie kurkumy do diety z pewnością jest warte spróbowania.Aby zwiększyć wchłanianie kurkuminy, spróbuj połączyć ją z czarnym pieprzem. 4. Ciemna Czekolada W łagodzeniu niepokoju pomocne może być również włączenie do diety gorzkiej czekolady. Ciemna czekolada zawiera flawonole, takie jak epikatechina i katechina, które są związkami roślinnymi działającymi jako przeciwutleniacze. Niektóre badania sugerują, że flawonole znajdujące się w ciemnej czekoladzie mogą korzystnie wpływać na funkcjonowanie mózgu i mieć działanie neuroprotekcyjne.W szczególności flawonole mogą zwiększać przepływ krwi do mózgu i wzmacniać szlaki sygnalizacji komórkowej. Efekty te mogą pozwolić ci lepiej dostosować się do stresujących sytuacji, które mogą prowadzić do niepokoju i innych zaburzeń nastroju. Niektórzy badacze sugerują również, że rola ciemnej czekolady w zdrowiu mózgu może wynikać po prostu z jej smaku, co może być uspokajające dla osób z zaburzeniami nastroju. Jedno badanie przekrojowe z udziałem 13 626 uczestników wykazało, że osoby, które spożywały ciemną czekoladę, miały znacznie mniejsze objawy depresyjne w porównaniu z osobami, które rzadko jadły ciemną czekoladę. Co więcej, w jednym randomizowanym badaniu osoby, które spożywały ciemną czekoladę dwa razy dziennie przez 2 tygodnie, zgłaszały natychmiastowe obniżenie poziomu niepokoju po jej zjedzeniu.Efekt ten utrzymywał się przez 2 tygodnie, co sugeruje, że z czasem jego efekty mogą nie ustabilizować się. Chociaż jest to obiecujące, potrzebne są dalsze badania nad wpływem ciemnej czekolady na lęk i nastrój.Dalej,gorzka czekolada najlepiej spożywać go z umiarem, ponieważ jest wysokokaloryczny i łatwy do przejadania się.Ciesz się porcją od 1,0 do 1,5 uncji na raz. 5. Jogurt Jeśli cierpisz na niepokój, jogurt jest świetnym jedzeniem, które możesz włączyć do swojej diety. Probiotyki lub zdrowe bakterie znajdujące się w niektórych rodzajach jogurtów mogą poprawić kilka aspektów twojego samopoczucia, w tym zdrowie psychiczne. Choć wciąż rozwijająca się dziedzina badań, probiotyki mogą wspierać oś jelitowo-mózgową – skomplikowany system między przewodem pokarmowym a mózgiem.W szczególności badania sugerują, że zdrowe bakterie jelitowe mogą być powiązane z lepszym zdrowiem psychicznym. Ponadto żywność probiotyczna, taka jak jogurt, może promować zdrowie psychiczne i funkcjonowanie mózgu poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji neuroprzekaźników poprawiających nastrój, takich jak serotonina. W jednym z badań niespokojne osoby, które codziennie spożywały jogurt probiotyczny, lepiej radziły sobie ze stresem niż osoby, które spożywały jogurt bez probiotyków. Inne badanie wykazało, że kobiety, które spożywały 4,4 uncji (125 gramów) jogurtu dwa razy dziennie przez 4 tygodnie, miały lepsze funkcjonowanie obszarów mózgu kontrolujących emocje i doznania, co może być związane z niższym poziomem lęku. Chociaż jest to obiecująca dziedzina badań, potrzeba więcej badań na ludziach, aby zbadać bezpośredni związek między spożywaniem jogurtu a redukcją lęku. Należy również zauważyć, że nie każdy jogurt zawiera probiotyki.Aby uzyskać korzyści płynące z probiotyków, wybierz jogurt, którego składnikiem są żywe, aktywne kultury. 6. Zielona herbata Zielona herbata zawiera L-teaninę, aminokwas, który został przebadany pod kątem pozytywnego wpływu, jaki może mieć na zdrowie mózgu i redukcję lęku. W jednym randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą uczestnicy, którzy spożywali napój zawierający L-teaninę, zgłaszali znacznie niższy poziom subiektywnego stresu iobniżony poziom kortyzolu, hormon stresu związany z lękiem. Efekty te mogą wynikać z potencjału L-teaniny do zapobiegania nadmiernemu pobudzeniu nerwów.Dodatkowo, L-teanina może zwiększać GABA, dopaminę i serotoninę, neuroprzekaźniki, które wykazują działanie przeciwlękowe. Ponadto zielona herbata zawiera galusan epigallokatechiny (EGCG), przeciwutleniacz sugerowany w celu promowania zdrowia mózgu.Może odgrywać rolę w zmniejszaniu niektórych objawów poprzez zwiększenie GABA w mózgu. Co ciekawe, połączenie L-teaniny, EGCG i innych związków występujących w zielonej herbacie wydaje się odgrywać synergiczną rolę w promowaniu spokoju i łagodzeniu niepokoju i może być bardziej skuteczne razem niż jako oddzielne składniki. Może to sugerować, dlaczego picie kilku filiżanek zielonej herbaty dziennie wiąże się z mniejszym stresem psychicznym.    

Coraz więcej badań pokazuje, że kluczem do dobrego zdrowia przez całe życie jest to, co eksperci nazywają „medycyną stylu życia” — wprowadzanie prostych zmian w diecie, ćwiczeniach i radzeniu sobie ze stresem.Aby pomóc Ci przekuć tę wiedzę w wyniki, przygotowaliśmy tę wykonalną listę porad dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia, aby być zdrowym i aby pomóc innym informować, jak mieć zdrowe ciało! Poprosiliśmy trzech ekspertów — lekarza medycyny naturalnej, dietetyka i trenera osobistego — o opowiedzenie nam pięciu najważniejszych, ale istotnych zmian w medycynie stylu życia, które zalecają, aby poprawić stan zdrowia i rozpocząć zdrowszy tryb życia. Poza tym, że daje ci trzy różne sposoby wyboru bitew o zdrowie, ta lista daje ci wybory, których możesz dokonać bez konieczności zabierania się do tłustej farmy przedstawionej w rzeczywistości — lub kupowania drugiej zamrażarki do tych kontrolowanych kalorii, wstępnie porcjowanych mrożonych posiłków .Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co zrobić, aby zachować zdrowie. 1. MYŚL POZYTYWNIE I SKUPIJ SIĘ NA WDZIĘCZNOŚCI Badania pokazują, że zdrowe pozytywne nastawienie pomaga budować zdrowszy układ odpornościowy i poprawia ogólny stan zdrowia.Twoje ciało wierzy w to, co myślisz, więc skup się na pozytywach.To świetna pierwsza wskazówka, jak zapewnić sobie zdrowe ciało i umysł, aby prowadzić zdrowszy tryb życia! 2. JEDZ SWOJE WARZYWA Strzelaj do pięciu porcji warzyw dziennie — surowych, gotowanych na parze lub smażonych.Dieta bogata w warzywa wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju raka płuc, okrężnicy, piersi, szyjki macicy, przełyku, żołądka, pęcherza moczowego, trzustki i jajników.A wiele z najsilniejszych fitoskładników to te o najodważniejszych kolorach – takich jak brokuły, kapusta, marchewka, pomidory, winogrona i zielone warzywa liściaste. 3. USTAW „IDEALNE 5 POSIŁKÓW” Co, kiedy i ile jesz może utrzymać Twój metabolizm i poziom energii na stałym poziomie, dzięki czemu będziesz mieć więcej energii przez cały dzień.„Idealny 5 posiłków” pomoże Ci kontrolować wagę, zachować spokój, utrzymać koncentrację i uniknąć zachcianek, co doprowadzi do zdrowszego trybu życia. 4. ĆWICZENIE CODZIENNIE Czy wiesz, że codzienne ćwiczenia mogą zredukować wszystkie biomarkery starzenia się?Obejmuje to poprawę wzroku, normalizację ciśnienia krwi, poprawę beztłuszczowej masy mięśniowej, obniżenie poziomu cholesterolu i poprawa gęstości kości.Jeśli chcesz żyć dobrze i żyć dłużej, musisz ćwiczyć!Badania pokazują, że nawet dziesięć minut ćwiczeń robi różnicę — więc zrób coś!Podkręć stereo i tańcz w swoim salonie.Zapisz się na lekcje tańca swingowego lub tańca towarzyskiego.Idź do parku z dziećmi lub sąsiadem, którego chcesz dogonić.Skakanka lub graj w klasy.Zakręć hula-hoopem.Zagraj w siatkówkę wodną.Rowerem do pracy.Wskocz na trampolinę.Wybierz się na wędrówkę.To wszystko są wspaniałe rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie. 5. DOBRZE SPIJ W NOCY Jeśli masz problemy ze snem, wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacjaorazjoga.Lub zjedz małą przekąskę przed snem z pokarmów, które pomagają przenieść ciało i umysł w tryb snu: pełnoziarniste płatki z mlekiem, płatki owsiane, wiśnie lub herbatę rumiankową.Bardziej przyciemnij pokój i odwróć zegar od siebie.Zapisz zmartwienia lub stresujące myśli, aby wyrzucić je z głowy i przenieść na stronę.Pomoże ci to spojrzeć na nie z odpowiedniej perspektywy, abyś mógł przestać się o nie martwić.

Większość ludzi zgodzi się, że generalnie nie możesz pomóc w tym, w kim się zakochujesz.Ale w niektórych okolicznościach możesz żałować, że tak nie było. Może kochasz kogoś, kto nie czuje do ciebie tego samego. „Tęsknota, która towarzyszy jednostronnej miłości, może wpływać na samopoczucie emocjonalne i powodować duży dyskomfort” — wyjaśniaKim Egel, terapeuta małżeństwa i rodziny w San Diego. Niezależnie od sytuacji miłość jest emocją skomplikowaną.I nawet jeśli jest jasne, że związek nie przynosi ci żadnej przysługi, wyłączenie uczuć może wydawać się niemożliwe. Te wskazówki mogą pomóc w rozpoczęciu procesu posuwania się naprzód. 1. Potwierdź prawdziwość sytuacji Optymizm nie jest złą cechą.W rzeczywistości umiejętność trzymania się nadziei w trudnych lub bolesnych sytuacjach jest zwykle uważana za oznakę osobistej siły. Ale jeśli chodzi o relacje zmagające się z trudnościami, bardziej pomocne jest rozważenie obecnej rzeczywistości niż przyszłości, którą sobie wyobrażasz. Osoba, którą kochasz, może nie czuć się tak samo.A może czujesz się szaleńczo zakochany w intymnych chwilach, ale resztę czasu spędzasz razem, nie zgadzając się o wszystko. Jeśli uważasz, że rezygnacja ze związku lub miłości do kogoś oznacza porażkę, pomyśl jeszcze raz.Rozpoznanie tego wymaga odwagi i samoświadomości.Zrobiłeś pozytywny krok w kierunku własnego rozwoju. 2. Zidentyfikuj potrzeby związane z relacjami --- i łamiące umowy Uważne przyjrzenie się temu, czego chcesz od związku, a także tego, czego absolutnieniechcesz, może pomóc ci określić, w jaki sposób zainteresowanie miłością może nie być najlepszym dopasowaniem. Powiedzmy, że ty i twoje FWB macie świetną rzecz.Im więcej czasu spędzasz razem, tym bardziej czujesz się połączony.W końcu zdajesz sobie sprawę, że się w nich zakochałeś. Ale jest jeden poważny problem: dni, czasami tydzień lub więcej, często mijają bez kontaktu z nimi.Wysyłasz im wiadomości na Facebooku i zauważasz, że byli online, ale nadal nie ma odpowiedzi. Jeśli priorytetowo traktujesz dobrą komunikację w związkach, ich niezdolność do skontaktowania się z tobą w odpowiednim czasie jest całkiem dobrym wskaźnikiem, że nie są dobrymi partnerami. Kiedy rozpoznasz, w jaki sposób ktoś, kogo kochasz, nie do końca spełnia twoje potrzeby, może ci łatwiej pogodzić się ze swoimi uczuciami. 3. Zaakceptuj to, co znaczyła dla ciebie miłość „Niektórzy kochankowie mogą zawsze drapać twoje serce” — mówi Egel.„Niektóre relacje, zwłaszcza te, które były integralną częścią rozwoju w kluczowych momentach naszego życia, przebijają się przez wewnętrzne zadatki na to, kim się stajemy”. Odpuszczenie znaczącej miłości może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś odpuścił wszystko, czym kiedyś była.Ale spróbuj skorzystać z okazji, aby docenić dobre rzeczy w związku, w tym wszystko, czego możesz się z niego nauczyć.Potwierdź te uczucia.Daj im miejsce w swoim sercu. Zaprzeczanie emocjom lub ich znaczeniu może Cię powstrzymać.Szanowanie swojego doświadczenia i pozwolenie, aby te intensywne uczucia stały się częścią twojej przeszłości, może pomóc ci znaleźć spokój i iść naprzód. Co więcej, uznanie przeszłego znaczenia twojej miłości może pomóc ci zobaczyć, jak już ci nie służy. ten, kto nie odwzajemnia twoich uczuć, może cię ograniczać.Jeśli utknąłeś na kimś, z kim nie możesz mieć związku, prawdopodobnie będziesz miał trudności ze znalezieniem szczęścia z kimkolwiek innym. Nawet jeśli nie czujesz się gotowy na nic poważnego, okazjonalne randki mogą pomóc Ci uświadomić sobie, że na świecie jest mnóstwo wspaniałych ludzi. Jeśli chcesz umawiać się na randki poważniej, znalezienie odpowiedniego partnera może nadal stanowić wyzwanie.Często zajmuje to trochę czasu.Frustracje związane z randkowaniem mogą sprawić, że szczególnie kuszące będzie rozmyślanie o osobie, którą już kochasz. Ale postaraj się patrzeć w przyszłość, a nie w przeszłość, nawet jeśli na początku jest to trudne. Jeśli nikt nie czuje się dobrze, nadal możesz potrzebować czasu, aby przepracować swoje utrzymujące się przywiązanie.Dobrze jest cieszyć się swobodnymi związkami podczas wykonywania tej pracy.Ale podchodź do takich sytuacji w sposób uczciwy: bądź otwarty i szczery w kwestii tego, czego szukasz i co aktualnie możesz dać.  

    CBT podkreśla, jak negatywne myślimoże prowadzić do negatywnych uczuć i działań.Ale jeśli przeformułujesz swoje myśli w bardziej pozytywny sposób, może to prowadzić do bardziej pozytywnych uczuć i pomocnych zachowań. Twój terapeuta nauczy Cię, jak wprowadzać zmiany, które możesz wprowadzić już teraz.Są to umiejętności, z których możesz korzystać do końca życia. W zależności od problemu, z którym się borykasz i Twoich celów, istnieje kilka sposobów podejścia do CBT.Jakiekolwiek podejście przyjmie Twój terapeuta, będzie ono obejmować: identyfikowanie konkretnych problemów lub problemów w codziennym życiu uświadomienie sobie bezproduktywnych wzorców myślowych i tego, jak mogą one wpłynąć na Twoje życie identyfikowanie negatywnego myślenia i przekształcanie go w sposób, który zmienia Twoje samopoczucie poznawanie nowych zachowań i wprowadzanie ich w życie Po rozmowie z Tobą i dowiedzeniu się więcej na temat problemu, w którym potrzebujesz pomocy, Twój terapeuta zdecyduje, które strategie CBT będą najlepsze. Niektóre z technik najczęściej stosowanych w CBT obejmują następujące 9 strategii: 1. Restrukturyzacja poznawcza lub przeformułowanie Wymaga to dokładnego spojrzenia na negatywne wzorce myślowe. Być może masz tendencję do przesadnego uogólniania, zakładania, że ​​wydarzy się najgorsze, lub przywiązywania zbyt dużej wagi do drobnych szczegółów.Myślenie w ten sposób może wpłynąć na to, co robisz, a nawet może stać się samospełniającą się przepowiednią. Twój terapeuta zapyta o twój proces myślowy w określonych sytuacjach, abyś mógł zidentyfikować negatywne wzorce.Gdy będziesz ich świadomy, możesz nauczyć się przeformułować te myśli, aby były bardziej pozytywne i produktywne. Na przykład: „Zdmuchnąłem raport, ponieważ jestem całkowicie bezużyteczny” może zmienić się w „Ten raport nie był moją najlepszą pracą, ale jestem wartościowym pracownikiem i wnoszę się na wiele sposobów”. 2. Odkrywanie z przewodnikiem Podczas odkrywania kierowanego terapeuta zapozna się z Twoim punktem widzenia.Następnie zadadzą pytania mające na celu podważenie twoich przekonań i poszerzenie twojego myślenia. Możesz zostać poproszony o przedstawienie dowodów potwierdzających twoje założenia, a także dowodów, które nie. W trakcie tego procesu nauczysz się patrzeć na rzeczy z innych perspektyw, zwłaszcza tych, których wcześniej nie brałeś pod uwagę.Pomoże Ci to wybrać bardziej pomocną ścieżkę. 3. Terapia ekspozycyjna Terapia ekspozycji może być stosowana do konfrontacji z lękami i fobiami.Terapeuta będzie powoli wystawiał cię na rzeczy, które wywołują strach lub niepokój, jednocześnie udzielając wskazówek, jak sobie z nimi radzić w danej chwili. Można to zrobić małymi krokami.W końcu ekspozycja może sprawić, że poczujesz się mniej wrażliwy i bardziej pewny swoich umiejętności radzenia sobie. 4. Dzienniki i zapisy myśli Pisanie to uświęcony tradycją sposób na kontakt z własnymi myślami. Twój terapeuta może poprosić Cię o wymienienie negatywnych myśli, które pojawiły się pomiędzy sesjami, a także pozytywnych myśli, które możesz wybrać. Kolejnym ćwiczeniem w pisaniu jest śledzenie nowych myśli i nowych zachowań, które wprowadziłeś w życie od ostatniej sesji.Spisanie tego może pomóc ci zobaczyć, jak daleko zaszedłeś. 5. Planowanie działań i aktywacja zachowań Jeśli jest coś, co zwykle odkładasz lub unikasz z powodu strachu lub niepokoju, pomocne może być umieszczenie go w kalendarzu.Gdy ciężar decyzji zniknie, możesz być bardziej skłonny do kontynuowania. Planowanie zajęć może pomóc w wyrobieniu dobrych nawyków i zapewnić wiele okazji do zastosowania w praktyce tego, czego się nauczyłeś. 6. Eksperymenty behawioralne Eksperymenty behawioralne są zwykle stosowane w przypadku zaburzeń lękowych, które wiążą się z katastroficznym myśleniem. Przed przystąpieniem do zadania, które zwykle wywołuje u Ciebie niepokój, zostaniesz poproszony o przewidzenie, co się wydarzy.Później porozmawiasz o tym, czy przepowiednia się sprawdziła. Z biegiem czasu możesz zacząć dostrzegać, że przewidywana katastrofa w rzeczywistości nie jest bardzo prawdopodobna.Prawdopodobnie zaczniesz od zadań o niższym poziomie lęku i od tego zaczniesz. 7. Techniki relaksacji i redukcji stresu W CBT możesz nauczyć się kilku progresywnych technik relaksacyjnych, takich jak: ćwiczenia głębokiego oddychania rozluźnienie mięśni obrazowość Nauczysz się praktycznych umiejętności pomaganiapniższy stresi zwiększyć poczucie kontroli.Może to być pomocne w radzeniu sobie z fobiami, lękami społecznymi itper stresory. 8. Odgrywanie ról Odgrywanie ról może pomóc ci przepracować różne zachowania w potencjalnie trudnych sytuacjach.Odgrywanie możliwych scenariuszy może zmniejszyć strach i może być wykorzystane do: doskonalenie umiejętności rozwiązywania problemów nabycie znajomości i pewności siebie w określonych sytuacjach ćwiczenie umiejętności społecznych trening asertywności doskonalenie umiejętności komunikacyjnych 9. Kolejne przybliżenie Obejmuje to podejmowanie zadań, które wydają się przytłaczające, i dzielenie ich na mniejsze, bardziej osiągalne kroki.Każdy kolejny krok opiera się na poprzednich, dzięki czemu zyskujesz pewność siebie, krok po kroku.

Dlaczego światło elektryczne wpływa na twój sen Anowe badanieopublikowana w czasopiśmie PLOS Biology mówi, że światło, którego doświadczają ludzie w codziennym życiu, silnie wpływa na rytmy ciała, przy całodobowym dostępie do światła elektrycznego w połączeniu ze zmniejszoną ekspozycją na naturalne światło słoneczne, co prowadzi do zaburzeń snu. Według badania, połączenie to negatywnie wpływa na ludzkie zdrowie, samopoczucie i produktywność. Badanie zaleca również, w jaki sposób ludzie powinni być narażeni na jasne światło w ciągu dnia i wieczorem, aby przyczynić się do zdrowych rytmów ciała, spokojnego snu i czujności w ciągu dnia. Co wiedzieć Międzynarodowy zespół naukowców kierowany przezTimothy Brown, doktorat z brytyjskiego Uniwersytetu w Manchesterze orazKenneth WrightDr z University of Colorado Boulder zebrał to, co według nich jest jednym z pierwszych opartych na dowodach, zgodnych zaleceń dotyczących zdrowej ekspozycji na światło w ciągu dnia, wieczoru i nocy. „Zalecenia te zapewniają pierwszy konsensus naukowy, ilościowe, wskazówki dotyczące odpowiednich dziennych wzorców ekspozycji na światło w celu wspierania zdrowych rytmów ciała, snu w nocy i czujności w ciągu dnia” – powiedział Brown w oświadczeniu.„To teraz zapewnia jasne ramy informowania o tym, w jaki sposób oświetlamy każdą przestrzeń wewnętrzną, od miejsc pracy, placówek edukacyjnych i placówek opieki zdrowotnej po nasze własne domy”. Wytyczne mają pomóc branży oświetleniowej i elektronicznej w projektowaniu zdrowszych środowisk i ulepszaniu oświetlenia domów, miejsc pracy i budynków użyteczności publicznej. Naukowcy twierdzą, że światło wpływa na nasze codzienne wzorce snu i czujności poprzez wyspecjalizowaną komórkę w oku za pomocą światłoczułego białka zwanego melanopsyną, które różni się od białek w pręcikach i czopkach oka wspierających widzenie (na podstawie których tradycyjne sposoby pomiaru „jasności " bazują). Melanopsyna jest najbardziej wrażliwa na światło znajdujące się w określonej części widma widzenia (światło niebiesko-błękitne).Zespół opracował nowy standard pomiaru światła dostosowany do tej wyjątkowej właściwości, zwanej równoważnym światłem dziennym melanopicznym. Naukowcy przeanalizowali dane z szeregu badań laboratoryjnych i terenowych, które, jak twierdzą, dowiodły, że nowe podejście pomiarowe może wiarygodnie przewidywać wpływ światła na ludzką fizjologię i rytmy ciała. W ten sposób umożliwiłoby to zespołowi sformułowanie szeroko stosowanych i znaczących zaleceń dotyczących tego, w jaki sposób powinniśmy używać – a nie używać – światła w naszym codziennym życiu. Naukowcy twierdzą, że następnym krokiem będzie włączenie zaleceń do formalnych wytycznych dotyczących oświetlenia, które obecnie skupiają się na wymaganiach wizualnych, a nie na wpływie światła na zdrowie i samopoczucie. Oczekują coraz większego wyrafinowania w technologii oświetlenia LED i dostępności tanich czujników światła, aby zwiększyć łatwość, z jaką ludzie mogą zoptymalizować swoją osobistą ekspozycję na światło, aby jak najlepiej wspierać własne rytmy ciała. Jak ekrany mogą wpływać na Twoje zdrowie Anaukaopublikowany w czasopiśmie PNAS z Centrum Medycyny Dobowej i Snu na Northwestern University Feinberg School of Medicine skupia się na negatywnym wpływie światła na sen i zdrowie człowieka. Naukowcy odkryli, że spanie nawet jednej nocy przy słabym świetle, takim jak telewizor z wyłączonym dźwiękiem, podniosło częstość akcji serca i poziom cukru we krwi zdrowych młodych ludzi. Przyćmione światło wdarło się do powiek i zakłóciło senpomimoosoby śpiące z zamkniętymi oczami. Badanie wykazało, że częstość akcji serca zwykle spada w nocy, spowalniając się, gdy mózg naprawia i odmładza organizm.Liczne badania wykazały, że podwyższone tętno w nocy może być czynnikiem ryzyka przyszłych chorób serca i przedwczesnej śmierci. „Wyniki tego badania pokazują, że tylko jedna noc narażenia na umiarkowane oświetlenie w pomieszczeniu podczas snu może zaburzyć regulację glukozy i układu sercowo-naczyniowego, które są czynnikami ryzyka chorób serca, cukrzycy i zespołu metabolicznego” – autor badania i dyrektor szkoły. Medycyna snu, Phyllis Zee, MD, PhD, powiedziałTeraz Północno-Zachodnie.„Ważne jest, aby ludzie unikali lub minimalizowali ekspozycję na światło podczas snu”. Zespół Northwestern zalecił, aby podczas snu nie włączać żadnych świateł.Jeśli musisz mieć włączone światło (na przykład ze względów bezpieczeństwa), ustaw je przyciemnione, bliżej podłogi. Powiedzieli też, że ważny jest kolor światła. Bursztynowe lub czerwono-pomarańczowe światło jest mniej stymulujące dla mózgu.Nie używaj białego ani niebieskiego światła i trzymaj światło z dala od śpiącej osoby. Zalecają również cienie zaciemniające lub maski na oczy dla osób, które nie mogą kontrolować światła na zewnątrz, i należy przesunąć łóżko, aby światło zewnętrzne nie świeciło na twarz.         INFORMACJA ZWROTNA:  

Zawsze myślałem, że sam poradzę sobie z tym, co stanie mi na drodze — okazało się, że się myliłem. Pod koniec 2004 roku poznałam miłość mojego życia, mojego obecnego męża.Oboje wychodziliśmy wtedy z małżeństw, z dziećmi po obu stronach.Więc wiedziałem, że to nie będzie proste.Ale nie byłem przygotowany na to, jakie to będzie trudne. Przenieśliśmy się na wiejską część Anglii, a wieś izolowała się.Pomiędzy tym, zostawieniem przyjaciół w Londynie i połączeniem się z rodziną mojego męża, która właśnie przeszła bolesny rozwód, trudno mi było sobie z tym poradzić.Stopniowo popadałem w ciężką depresję. Gdybym wiedziała wtedy coś o zdrowiu psychicznym, wyłapałabym oznaki: niepokój, niekontrolowane emocje, beznadziejność.Odkryłem, że przez większość czasu chciałem być sam, piłem coraz więcej alkoholu, zacząłem mieć ataki paniki i wiele poranków wydawało mi się, że wstawanie z łóżka wymagało herkulesowego wysiłku. Wraz z utratą nadziei i poczuciem bycia uwięzionym, straciłem poczucie radości z rzeczy, które wcześniej uwielbiałem robić, takich jak gotowanie, czytanie i słuchanie muzyki. Pewnego ranka próbowałem nawet popełnić samobójstwo – co mnie zszokowało, ponieważ wcześniej nie miałem myśli samobójczych.To było tak, jakby mój mózg nagle przeskakiwał z chwili na chwilę i znalazłem się skulony na podłodze w mojej pralni we łzach, połykając jeden Tylenol po drugim. Na szczęście mąż mnie znalazł i zabrał do szpitala. Spotkałem się z urzędnikiem zdrowia psychicznego, który, o dziwo, nie zdiagnozował u mnie depresji.Zalecił mi wizytę u lekarza pierwszego kontaktu, który widział moją próbę samobójczą jedynie jako skutek problemów małżeńskich.Jego radą było dać mu kilka miesięcy i zobaczyć, jak sobie poradzę. Byłem tym zaskoczony.Przyszło mi później na myśl, że ten lekarz – który przebywał w wiejskiej części Anglii, gdzie jest niewielu, jeśli w ogóle, Czarnych – nie miałkompetencje kulturoweani głębokiego zrozumienia depresji. Zajęłam się więc życiem, starając się zminimalizować dramat i zachować ból dla siebie.Ale to nie zniknęło. Moje emocje zmieniły się między głębokim smutkiem a gniewem.Czasami starałem się tylko mieć otwarte oczy.Nawet mówienie, a właściwie poruszanie ustami, by wypowiedzieć słowa, często wydawało mi się za dużo.To wszystko było przytłaczające i nie miałem pojęcia, co z tym zrobić. W końcu zacząłem chodzić do terapeuty z polecenia przyjaciela, ale do tego momentu depresja była już w pełnym rozkwicie.Po tym, jak kilka tygodni później dotknęłam kolejnego emocjonalnego dna, jedynym rozwiązaniem, jakie przyszło mi do głowy, była prośba o rozstanie z mężem. Zameldowałem się z dziećmi w hotelu i płakałem całą noc.Rano stwierdziłem, że nie mogę fizycznie wstać z łóżka i to mnie przestraszyło.Zadzwoniłem do przyjaciela, który po skontaktowaniu się z moim terapeutą o pomoc, zabrał mnie do szpitala Capio Nightingale w centrum Londynu — szpitala psychiatrycznego. Bez namysłu przeprowadziłem się do Londynu, zrobiłem udaną karierę w public relations, podróżowałem po świecie i rzekomo miałem życie, o którym inni marzyli.Ale siedziałem na brzegu łóżka, podczas gdy pielęgniarka mnie sprawdzała, zastanawiając się, jak do tego doszło. Następnie pielęgniarka zadała mi pytanie, które na początku wydawało mi się dziwne: Czy czułem się bezpiecznie?Byłem w czystym, sterylnym pokoju, który wyglądał, jakby należał do Holiday Inn.Oczywiście czułem się bezpiecznie!   Ale potem mnie olśniłoJaknaprawdę czułem się bezpieczny i rozumiałem, o co prosiła.Ci ludzie byli tu wyłącznie po to, by mi pomagać i troszczyć się o mnie.Wtedy spadł grosz. Moje życie stało się tym konsekwentnie emocjonalnie niestabilnym światem, w którym nie mogłem dłużej nawigować ani tolerować.Z perspektywy czasu wierzę, że wiele zmian rodzinnych, których doświadczyłem, kiedy po raz pierwszy wyszłam za mąż za mojego męża, wywołało traumę z dzieciństwa i niezdrową dynamikę rodziny, z którą jeszcze się nie zajęłam.        

Słodkie sny z Healthline Sleep Zawsze mówiłem, że spanie jest tym, w czym jestem najlepszy.„Gdybym tylko mógł wymyślić, jak na tym zarabiać i zrobić z tego moją pracę!”Żartowałem. Nigdy nie myślałem zbyt wiele o takich rzeczach jak higiena snu lub o tym, czy dostawałem za dużo niebieskiego światła od czasu przed snem.Byłem jedną z tych osób, które potrafiły zasnąć (i pozostać) całkiem łatwo.W rzeczywistości, jeśli w ogóle miałem problemy ze snem, to pozostawione moim własnym urządzeniom, mogłem trochę spaćteżdużo. Zostałem stworzony na spokojne pobudki i śniadanie w łóżku.To dla mnie niesamowite, że kiedykolwiek byłam w stanie się ubrać i nakarmić, odbyć 45-minutowy dojazd i mimo to dotrzeć do biura o 9 rano (OK, 9:30) Potem zostałem rodzicem. Wszyscy mówią Ci, że sen jest pierwszą rzeczą, którą tracisz, gdy masz dziecko.Nie potrafię powiedzieć, ile razy słyszałem „śpij już teraz”, jakby było możliwe zaksięgowanie wszystkich tych godzin i wykorzystanie ich jako kredytu w nadchodzących miesiącach.Nie chodziło o to, że nie wierzyłam w żadnego z tych innych rodziców, którzy mają dobre intencje, ale jak większość doświadczeń związanych z rodzicielstwem, tak naprawdę nie rozumiesz tego, dopóki się w tym nie znajdziesz. Nie wiedziałam, że ostatnia noc przed porodem była ostatnim razem, kiedy przespałam pełne, nieprzerwane 8 godzin przez wiele, wiele miesięcy.Nie potrafiłem sobie wyobrazić głębokiego zmęczenia, które towarzyszyło budzeniu się co kilka godzin (lub w niektóre noce, co 45 minut) przez całe tygodnie i miesiące. Jako świeżo upieczeni rodzice musieliśmy z mężem nauczyć się funkcjonować przy deficycie snu.Wciąż sobie przypominałem, że będzie lepiej, ta część była tylko chwilowa.I wszystko się poprawiło – dzieci są pod tym względem niesamowite – ale nadal czułem, jakbyśmy rzucali kostką każdej nocy. Moje doświadczenie może być specyficzne dla wyzwań związanych z nowym rodzicielstwem, ale badania pokazują, że zaskakująca liczba Amerykanów nie śpi wystarczająco długo. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej około67% dorosłychZaufane źródłoi tylko22% nastolatków w wieku licealnymZaufane źródłowysypiaj się każdej nocy. W ankiecie przeprowadzonej wśród czytelników Healthline, 3 na 5 osób zgłosiło, że śpią tylko lekko, a ponad połowa odczuwa ból lub dyskomfort, który zakłóca ich zdolność do zasypiania lub zasypiania. Moi bracia zmęczeni ludzie,Sen z linii zdrowiazostał stworzony dla nas.