Chiny Henan Aile Industry CO.,LTD. Wiadomości Firmowe

Nadmiar czasu spędzonego przed ekranem może prowadzić do stanów zwanych obciążeniem oczu komputerowego, czasami nazywanych zespołem widzenia komputerowego lub obciążeniem oczu cyfrowego.Dzieje się tak dlatego, że nasze oczy muszą ciężko pracować podczas oglądania ekranów..   Wielu ludzi spędza wiele czasu patrząc na telefony, tablety, monitorach komputerowych i telewizorach.   Długotrwałe oglądanie ekranów cyfrowych może powodować, że oczy osoby pracują ciężej niż zwykle, co może wywierać na nie napięcie, co może prowadzić do rozwoju problemów ze wzrokiem. Jak wyjaśnia Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne, wzrok jest bardziej obciążony, gdy patrzymy na ekran, niż gdy czytamy słowa na stronie.   Częściowo dlatego, że litery na wieluJest to również spowodowane tym, że wiele ekranów ma mniejszy kontrast niż wydrukowana strona, a także dlatego, że są one dotknięte odbiciem i odblaskiem.   Wszystko to może sprawić, że oczy będą pracować nadmiernie ciężko podczas czytania słów na ekranie.   Na przykład niektórzy patrzą na ekran z niewłaściwej odległości i kąta.Może to prowadzić do przyjęcia niewygodnych i napiętych pozycji, zwłaszcza jeśli dana osoba ma podstawowe problemy ze wzrokiem. Ponadto w jednym z przeglądówTrusted Source stwierdzono, że częstość mrugania drastycznie spada podczas oglądania ekranu.   Jednakże mruganie jest ważną funkcją biologiczną, która utrzymuje powierzchnię oczu czystą i smarowaną.

Według nowych badań osoby, które dodają do jedzenia solę stołową, są bardziej narażone na cukrzycę typu 2.   Badanie wykorzystuje częstotliwość dodawania soli do jedzenia, aby ocenić całkowite spożycie sodu, w tym sodu gotowanego do jedzenia.   Możliwe, że sód powoduje nadciśnienie i stan zapalny, które są znanymi czynnikami ryzyka cukrzycy typu 2. Badanie wykazało, że osoby, które powiedziały, że “czasami, “zwykle” i “zawsze” dodają solę do posiłków, zwiększały ryzyko cukrzycy typu 2 odpowiednio o 11%, 18% i 25%.w porównaniu z osobami, które nigdy lub rzadko dodawały sól.??   Należały do nich wiek, płeć, poziom wykształcenia, dochód, palenie, poziom aktywności fizycznej, spożycie alkoholu oraz wskaźnik niedoboru Townsenda.   Wskaźnik deprawacji wynosi złożone pomiar kilku czynników stylu życia, w tym bezrobocia, nieposiadanie samochodu, nieposiadanie domu i przepełnienie gospodarstw domowych.   Uczestników obserwowano średnio przez 11,9 roku, a w tym czasie u 13 120 osób rozwinęła się cukrzyca typu 2. Ryzyko cukrzycy typu 2 u osób z wyższym BMI i mniej korzystnym stosunkiem talii do biodra wzrosło jeszcze bardziej u osób z grupą "czasami", "zwykle" i "zawsze" o 33,8%, 39,9% i 8,6%,odpowiednio.   Badanie zostało opublikowane w Mayo Clinic Proceedings.

  Według Oen-Hsiao 3 podstawowe zasady dotyczą każdej poprawy stylu życia, jaką człowiek może dokonać w celu poprawy zdrowia. 1) Dieta: spożywanie diety bogatej w owoce, warzywa i chude mięso oraz unikanie tłuszczów trans, smażonych i słodkich potraw może pomóc schudnąć, zmniejszyć utlenianie, obniżyć poziom cholesterolu,i zapobiegać cukrzycyWszystko to pomoże zmniejszyć biologiczny wiek.   AHA zaleca 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo.   3) Zdrowy sen: Ludzie, którzy nie śpią wystarczająco, mają tendencję do zwiększenia ciśnienia krwi, cholesterolu, stężenia cukru i obniżenia metabolizmu.Dzięki odpowiedniemu snu, który trwa co najmniej 7-9 godzin, ludzie mogą poprawić swoje zdrowie układu krążenia, co spowalnia biologiczne starzenie się.  

Nowe badanie pokazuje, że dobre zdrowie układu krążenia może spowolnić biologiczne starzenie się.   Używając Life's Essential 8 (dieta, aktywność fizyczna, narażenie na nikotynę, zdrowie snu, BMI, cholesterol, poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi) do pomiaru wieku biologicznego,Naukowcy odkryli, że ci, którzy mieli najwyższy wynik mieli biologiczny wiek, który był średnio o sześć lat młodszy od ich rzeczywistego wieku..   Dążenie do utrzymania wysokiej oceny Essential 8 może nie tylko obniżyć wiek biologiczny, ale poprawić ogólny stan zdrowia. Aby zbadać związek między zdrowiem sercowo-naczyniowym a biologicznym starzeniem, researchers used the American Heart Association’s Life’s Essential 8 checklistTrusted Source along with measuring phenotypic age — determined by your chronological age and biomarkers that include metabolism, zapalenie i funkcje narządów.   Im wyższy jest wiek fenotypowy, tym szybciej biologicznie się starzejesz.   Wyniki wykazały, że uczestnicy z dobrym zdrowiem układu sercowo-naczyniowego mieli ujemne przyspieszenie wieku fenotypowego.mieli młodszy wiek biologiczny (zdrowie komórek) w porównaniu z ich wiekiem chronologicznym (liczba lat życia).   Odwrotnie, u uczestników o złym zdrowiu układu krążenia obserwowano pozytywne przyspieszenie wieku fenotypowego, co wskazuje, że mieli starszy wiek biologiczny niż ich rzeczywisty wiek.

Nie lekceważ oczu, ale podążaj za prostymi wskazówkami, by utrzymać je w dobrym stanie.   1Dobrze jedz.Dobre zdrowie oczu zaczyna się od jedzenia na talerzu.i witaminy C i E mogą pomóc w zapobieganiu chorobom wzroku związanym z wiekiem, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćmaAby je dostać, wypełnij talerz: Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, kapusta i kapustaŁosoś, tuńczyk i inne tłuste rybyJaja, orzechy, fasola i inne źródła białka inne niż mięsoPomarańcze i inne owoce cytrusowe lub sokiOstry i wieprzowinaZbilansowana dieta pomaga utrzymać odpowiednią wagę, co zmniejsza ryzyko otyłości i chorób pokrewnych, takich jak cukrzyca typu 2, która jest główną przyczyną ślepoty u dorosłych. 2Przestań palić.Zwiększa to ryzyko wystąpienia zaćmy, uszkodzenia nerwu wzrokowego i degeneracji plamki żółtej, wśród wielu innych problemów medycznych.Trzymaj się.Im więcej razy próbujesz rzucić, tym większe są szanse na to, że ci się uda.   3Załóż okulary przeciwsłoneczne. Odpowiednia para okularów pomoże ci chronić oczy przed promieniami ultrafioletowymi (UV), ponieważ zbyt duże narażenie na promieniowanie UV zwiększa ryzyko wystąpienia zaćmy i degeneracji plamki żółtej. Wybierz parę, która blokuje od 99% do 100% promieni UVA i UVB.ale niekoniecznie zapewniają dodatkową ochronę. 4. Używaj okularów ochronnychJeśli w pracy lub w domu używasz niebezpiecznych lub w powietrzu przenoszonych materiałów, należy nosić okulary ochronne. W sportach takich jak hokej na lodzie, rakietka i lacrosse mogą również wystąpić obrażenia oczu.Hełmy z maskami lub okulary sportowe z soczewkami z polikarbonatu chronią oczy.   5Odwróć wzrok od ekranu komputera.

  Wiedza o tym, jak naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi, jest kluczem do leczenia stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy.Rozważ takie działania, jak regularne ćwiczenia, spożywanie większej ilości błonnika, spożywanie większej liczby przekąsek i zwiększanie spożycia probiotyków.   1. Ćwicz regularnie Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci osiągnąć i utrzymać umiarkowaną wagę oraz zwiększyć wrażliwość na insulinę. Zwiększona wrażliwość na insulinę oznacza, że ​​Twoje komórki mogą skuteczniej wykorzystywać cukier dostępny w krwiobiegu. Ćwiczenia pomagają również mięśniom wykorzystywać cukier we krwi do wytwarzania energii i skurczu mięśni. Jeśli masz problemy z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi, rozważ rutynowe sprawdzanie jego poziomu przed i po ćwiczeniach.Pomoże Ci to dowiedzieć się, jak reagujesz na różne czynności i zapobiegnie nadmiernemu wzrostowi lub obniżeniu poziomu cukru we krwi.     2. Zarządzaj spożyciem węglowodanówSpożycie węglowodanów silnie wpływa na poziom cukru we krwi. Organizm rozkłada węglowodany na cukry, głównie glukozę.Następnie insulina pomaga organizmowi wykorzystać ją i przechowywać w celu uzyskania energii. Kiedy spożywasz zbyt dużo węglowodanów lub masz problemy z działaniem insuliny, proces ten zawodzi, a poziom glukozy we krwi może wzrosnąć. Należy pamiętać, że dieta niskowęglowodanowa i dieta bez węglowodanów to nie to samo. Monitorując poziom cukru we krwi, nadal możesz spożywać trochę węglowodanów.Jednak przedkładanie pełnych ziaren nad przetworzone i rafinowane węglowodany zapewnia większą wartość odżywczą, a jednocześnie pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.   3. Jedz więcej błonnikaBłonnik spowalnia trawienie węglowodanów i wchłanianie cukru, sprzyjając w ten sposób bardziej stopniowemu wzrostowi poziomu cukru we krwi. Istnieją dwa rodzaje błonnika – nierozpuszczalny i rozpuszczalny. Chociaż oba są ważne, wyraźnie wykazano, że błonnik rozpuszczalny poprawia gospodarkę poziomem cukru we krwi, podczas gdy błonnik nierozpuszczalny nie wykazano, że ma taki efekt. Dieta bogata w błonnik może poprawić zdolność organizmu do regulowania poziomu cukru we krwi i zminimalizować jego niski poziom.Może to pomóc w lepszym leczeniu cukrzycy typu 1.     4. Pij wodę i dbaj o nawodnieniePicie wystarczającej ilości wody może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi na prawidłowym poziomie. Oprócz zapobiegania odwodnieniu pomaga nerkom wypłukiwać nadmiar cukru z moczu. Przegląd badań obserwacyjnych wykazał, że u osób pijących więcej wody ryzyko wystąpienia rozwój wysokiego poziomu cukru we krwi. Regularne picie wody może nawodnić krew, obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy.   5. Monitoruj poziom cukru we krwiMonitorowanie poziomu glukozy we krwi może pomóc w jego lepszym kontrolowaniu. Można to zrobić w domu, korzystając z przenośnego glukometru, zwanego glukometrem.Możesz omówić tę opcję ze swoim lekarzem. Śledzenie stanu zdrowia pozwala określić, czy konieczne jest dostosowanie posiłków lub leków.Pomaga także dowiedzieć się, jak organizm reaguje na określone pokarmy. Spróbuj regularnie mierzyć swoje poziomy każdego dnia i zapisywać liczby w dzienniku.Pomocne może być także mierzenie poziomu cukru we krwi parami — na przykład przed i po wysiłku fizycznym lub przed posiłkiem i 2 godziny po nim. Dzięki temu dowiesz się, czy powinieneś wprowadzić niewielkie zmiany w posiłku, jeśli powoduje on wzrost poziomu cukru we krwi, zamiast całkowicie unikać ulubionych posiłków.Niektóre zmiany obejmują zamianę strony zawierającej skrobię na warzywa nieskrobiowe lub ograniczenie ich do garści.  

Jak działa dawka medycznej maski tlenowej?   Co to jest maska ​​bez rebreathera? Maska bez rebreathera to wyrób medyczny, który pomaga dostarczać tlen w sytuacjach awaryjnych.Składa się z maski na twarz połączonej z workiem rezerwuarowym wypełnionym tlenem o wysokim stężeniu.Worek rezerwuarowy jest podłączony do zbiornika tlenu.   Maska zakrywa zarówno nos, jak i usta.Zawory jednokierunkowe zapobiegają ponownemu przedostawaniu się wydychanego powietrza do zbiornika tlenu. Maska bez rebreathera jest używana w sytuacjach awaryjnych, aby zapobiec hipoksemii, znanej również jako niski poziom tlenu we krwi.Warunki, które zakłócają zdolność płuc do pobierania tlenu lub zdolność serca do pompowania krwi, mogą powodować niski poziom tlenu we krwi.   Jeśli poziom tlenu we krwi spadnie zbyt nisko, możesz rozwinąć stan zwany niedotlenieniem, w którym twoje podstawowe tkanki zostaną pozbawione tlenu. Maska bez rebreathera może być używana po urazach, wdychaniu dymu lub zatruciu tlenkiem węgla, aby utrzymać poziom tlenu we krwi w normalnym zakresie. Jak działa maska ​​bez rebreathera?   Maska na twarz bez rebreathera pasuje do ust i nosa i jest mocowana elastyczną opaską wokół głowy.Maska jest połączona z plastikowym zbiornikiem wypełnionym tlenem o wysokim stężeniu.Maska posiada system zaworów jednokierunkowych, który zapobiega mieszaniu wydychanego tlenu z tlenem w worku rezerwuarowym.   Podczas wdechu wdychasz tlen z worka rezerwuarowego.Wydychane powietrze wydostaje się przez otwory wentylacyjne z boku maski i wraca do atmosfery. Maski bez rebreathera pozwalają na otrzymanie wyższego stężenia tlenu niż w przypadku masek standardowych.Na ogół są używane tylko do krótkotrwałego wzrostu natlenienia.   Maski bez rebreathera nie są powszechnie używane, ponieważ wiążą się z kilkoma zagrożeniami.Zakłócenia w przepływie powietrza mogą prowadzić do uduszenia.Możesz potencjalnie udusić się, jeśli wymiotujesz podczas noszenia maski, jeśli jesteś uspokojony lub nieprzytomny.Pracownik służby zdrowia zwykle pozostaje obecny podczas używania tego typu maski. Częściowy rebreather kontra brak rebreathera   Maska bez rebreathera może dostarczać od 60 do 80 procent tlenu przy natężeniu przepływu około 10 do 15 litrów/minutę (l/min).Są przydatne w sytuacjach, gdy ludzie mają bardzo niski poziom tlenu we krwi, ponieważ mogą szybko dostarczyć tlen do krwi. Częściowa maska ​​z rebreatherem wygląda podobnie do maski bez rebreathera, ale zawiera zawór dwukierunkowy między maską a zbiornikiem torba.Zawór umożliwia powrót części oddechu do worka rezerwuarowego.   Trudno jest uzyskać tak wysokie stężenie tlenu we krwi za pomocą rebreathera częściowego, ponieważ stężenie tlenu w worku rezerwuarowym ulega rozcieńczeniu. Oba rodzaje masek mogą być używane w sytuacjach awaryjnych.Specjalista medyczny określi, której maski użyć w zależności od konkretnego stanu.   Wady: Częściowa torba do ponownego oddychania nie ma zaworów jednokierunkowych, więc wydychane powietrze miesza się z powietrzem wdychanym.Maska może być gorąca i krępująca dla pacjenta oraz przeszkadzać w jedzeniu i mówieniu.Maska zakrywa nos i usta i nie tworzy uszczelnienia wokół nosa.   Koncentratory tlenu są wyrobami medycznymi, które są sprzedawane i używane wyłącznie na receptę.Nie należy używać koncentratora tlenu w domu, chyba że został on przepisany przez pracownika służby zdrowia.Podawanie sobie tlenu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem może wyrządzić więcej szkody niż. Dlaczego maski tlenowe mają dziury?Prosta maska ​​zawiera otwory po bokach, które przepuszczają wydychane powietrze i zapobiegają uduszeniu w przypadku zatkania.Może dostarczać około 40 procent do 60 procent tlenu przy 6 do 10 l/min.Jest stosowany u osób, które mogą samodzielnie oddychać, ale mogą mieć niski poziom tlenu we krwi.

Probówki do pobierania krwi    Większość probówek do pobierania krwi zawiera dodatek, który przyspiesza krzepnięcie krwi (aktywator krzepnięcia) lub zapobiega krzepnięciu krwi (antykoagulant).Probówka zawierająca aktywator krzepnięcia będzie wytwarzać próbkę surowicy, gdy krew zostanie oddzielona przez odwirowanie, a probówka zawierająca antykoagulant będzie wytwarzać próbkę osocza po odwirowaniu.Niektóre testy wymagają użycia surowicy, niektóre wymagają osocza, a inne testy wymagają antykoagulowanej krwi pełnej. Dlaczego probówki do pobierania krwi są oznaczone kolorami?    Powodem, dla którego rurki są oznaczone kolorami, jest praktyczna i łatwa identyfikacja.Kolory te wskazują kolor butelek hodowlanych niezbędnych do posiewu krwi.Te probówki (butelki) zawierają polianotolosulfonian sodu (SPS), który służy jako antykoagulant.   Kolejność probówek do pobierania krwi i dodatków   Bpróbki krwi muszą być pobierane przez flebotomistów w określonej kolejności, aby uniknąć zanieczyszczenia krzyżowego próbki dodatkami znajdującymi się w różnych probówkach.Kolejność pobierania krwi podczas pobierania krwi jest taka sama dla próbek pobranych za pomocą strzykawki, uchwytu na probówki lub do probówek wstępnie opróżnionych w momencie pobierania.Prawidłowa kolejność losowania jest następująca: Probówka lub butelka do posiewu krwi 1. Rurka z cytrynianem sodu (np. z niebieskim zamknięciem)2. Probówki na surowicę, w tym te z aktywatorem skrzepów i żelami (np. z czerwonymi, czerwono-cętkowanymi, złotymi zamknięciami)3. Probówka z heparyną z żelem lub bez (np. ciemnozielone, jasnozielone, nakrapiane zielone zamknięcia)4.Tubka EDTA z separatorem żelowym lub bez (np. zamknięcie lawendowe, perłowe, różowe)5. Inhibitor glikolizy fluorku sodu/szczawianu potasu (np. szare zamknięcie)   Umieszczając probówki niewymienione tutaj, należy wziąć pod uwagę możliwość, że ich dodatek zmieni wyniki uzyskane z następnej probówki, jeśli nastąpi przeniesienie.Plastikowe probówki z surowicą zawierające aktywator krzepnięcia mogą powodować zakłócenia w testach krzepnięcia.Przed probówką do koagulacji można pobierać wyłącznie probówki do posiewów krwi, szklane probówki z surowicą bez dodatków lub plastikowe probówki z surowicą bez aktywatora krzepnięcia.         Najczęściej używane probówki do pobierania krwi. Kolor zatyczki tubki Przyłączeniowy Funkcja dodatku Wspólne testy laboratoryjne Jasny niebieski 3,2% Cytrynian sodu Zapobiega krzepnięciu krwi poprzez wiązanie wapnia Koagulacja Czerwony lub złoty (cętkowany lub „tygrys” top używany z niektórymi tubami) Probówka na surowicę z aktywatorem krzepnięcia lub żelem lub bez Aktywator krzepnięcia wspomaga krzepnięcie krwi cząsteczkami szkła lub krzemionki.Żel oddziela surowicę od komórek. Chemia, serologia, immunologia Zielony Heparyna sodowa lub litowa z żelem lub bez Zapobiega krzepnięciu poprzez hamowanie trombiny i tromboplastyny Chemia statyczna i rutynowa Lawendowy lub różowy EDTA potasowy Zapobiega krzepnięciu poprzez wiązanie wapnia Hematologia i bank krwi Szary Fluorek sodu i szczawian sodu lub potasu Fluor hamuje glikolizę, a szczawian zapobiega krzepnięciu poprzez wytrącanie wapnia. Glukoza (zwłaszcza gdy badanie będzie opóźnione), alkohol we krwi, kwas mlekowy      

Wskazówki i cele dotyczące zdrowego letniego odżywiania   Dla większości ludzi lato jest tuż za rogiem.Życie na Florydzie oznacza, że ​​lato to bardziej okres całoroczny.Nie oznacza to jednak, że nie powinieneś zacząć zdrowo się odżywiać, mając na uwadze sprawne „letnie ciało”.Łatwiej niż myślisz zacząć jeść zdrowiej, a podejmowanie małych kroków każdego tygodnia w celu poprawy odżywiania i dążenia do zdrowszego, szczęśliwszego siebie nie jest czymś, co należy odkładać.   Oto osiem celów dotyczących zdrowego odżywiania, zgodnie z sugestią Prezydenckiej Rady ds. Fitnessu, Sportu i Żywienia:                                                                                                                                                        Zrób połowę swojego talerza z owoców i warzyw: Wybierz czerwone, pomarańczowe i ciemnozielone warzywa, takie jak pomidory, słodkie ziemniaki i brokuły, a także inne warzywa do posiłków.Dodawaj owoce do posiłków jako dodatek do dań głównych lub dodatków lub jako deser.Im bardziej kolorowy jest twój talerz, tym bardziej prawdopodobne jest, że otrzymasz witaminy, minerały i błonnik, których organizm potrzebuje, aby być zdrowym.   Zamień połowę zbóż, które jesz, na pełnoziarniste: Łatwym sposobem na spożywanie niektórych produktów pełnoziarnistych jest przejście z produktów rafinowanych na produkty pełnoziarniste.Na przykład jedz pełnoziarnisty chleb zamiast białego chleba.Przeczytaj listę składników i wybierz produkty, które zawierają składniki pełnoziarniste.Szukaj takich rzeczy jak: „pełnoziarnista”, „brązowy ryż”, „bulgur”, „kasza gryczana”, „płatki owsiane”, „płatki owsiane”, „komosa ryżowa” lub „dziki ryż”.   Przejście na mleko beztłuszczowe lub niskotłuszczowe (1%): Oba mają taką samą ilość wapnia i innych niezbędnych składników odżywczych jak pełne mleko, ale mniej kalorii i mniej tłuszczów nasyconych. Wybierz różnorodne chude produkty białkowe:Mięso, drób, owoce morza, sucha fasola lub groch, jaja, orzechy i nasiona są uważane za część grupy produktów białkowych.Wybierz chudsze kawałki mielonej wołowiny (tam, gdzie na etykiecie jest napisane 90% chudości lub więcej), pierś z indyka lub pierś z kurczaka.                                                                                                                                                          Porównaj sód w żywności:   Użyj etykiety z wartościami odżywczymi, aby wybrać wersje produktów spożywczych o niższej zawartości sodu, takich jak zupy, chleb i posiłki mrożone.Wybieraj żywność w puszkach oznaczoną jako „niska zawartość sodu”, „o obniżonej zawartości sodu” lub „bez dodatku soli”.   Pij wodę zamiast słodkich napojów: Ogranicz kalorie, pijąc wodę lub niesłodzone napoje.Napoje gazowane, napoje energetyczne i napoje dla sportowców są głównym źródłem cukru i kalorii w amerykańskiej diecie.Spróbuj dodać plasterek cytryny, limonki, arbuza lub odrobinę soku do szklanki wody, jeśli chcesz trochę smaku.   Zjedz owoce morza:                                                                                Owoce morza obejmują ryby (takie jak łosoś, tuńczyk i pstrąg) oraz skorupiaki (takie jak kraby, małże i ostrygi).Owoce morza zawierają białko, minerały i kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuszcz zdrowy dla serca).Dorośli powinni starać się jeść co najmniej osiem uncji tygodniowo różnych owoców morza.Dzieci mogą również jeść mniejsze ilości owoców morza.   Ogranicz tłuszcze stałe:   Jedz mniej pokarmów zawierających stałe tłuszcze.Głównymi źródłami dla Amerykanów są ciasta, ciasteczka i inne desery (często robione z masłem, margaryną lub tłuszczem piekarskim);Pizza;wędlin przetworzonych i tłustych (np. kiełbasy, parówki, bekon, żeberka);i lody.

Dla większości pacjentów nie chodzi o to, jak wyleczyć kontuzję sportową, ale jak najszybciej wyzdrowieć. Po kontuzji sportowej większość pacjentów ma ochotę na powrót do ruchu – czy to powrotu do sportu, czy codziennych czynności funkcjonalnych. Oto kluczowe czynniki, które należy wziąć pod uwagę w przypadku urazu sportowego: Większości urazów sportowych można uniknąć, wykonując rozgrzewkę, składającą się z cardio lub rozciągania przed sportem.Tkanki miękkie, które zostały rozgrzane i rozciągnięte przed aktywnością, są znacznie mniej narażone na kontuzje podczas uprawiania sportu. Sposób leczenia urazów: Odpoczynek, lód, kompresja, uniesienie     Krok 1: OdpocznijGdy doznasz urazu, natychmiast przerwij aktywność i odpoczywaj jak najwięcej przez pierwsze 2 dni.Unikaj obciążania uszkodzonego obszaru przez 24-48 godzin.Odpoczynek zapobiegnie również dalszym siniakom. Krok 2: LódPrzyłóż okład z lodu przykryty lekkim, chłonnym ręcznikiem przez 15 – 20 minut co 2 – 3 godziny przez pierwsze 24 – 48 godzin od zranienia.Zimno jest przydatne w zmniejszaniu bólu i obrzęku.Jeśli nie masz lodu, worek mrożonego groszku lub kukurydzy również załatwi sprawę. Krok 3: KompresjaOwiń dotknięty obszar elastycznym bandażem medycznym, aby zapobiec obrzękowi.Owinięcie powinno być ciasne, ale nie za ciasne, aby przerwać przepływ krwi.Poluzuj bandaż, jeśli skóra pod spodem zrobi się sina lub poczujesz zimno, drętwienie lub mrowienie. Krok 4: WysokośćUnieś zranioną część ciała powyżej poziomu serca.Zmniejsza to ból, pulsowanie i obrzęk.Poduszka może być używana do osiągnięcia wysokości.Ranny obszar powinien być uniesiony, gdy tylko jest to możliwe.   Pozwól na zagojenie uszkodzonej części ciała Często najlepiej jest unieruchomić ranny obszar za pomocą szyny lub ortezy i całkowicie odpocząć, aby umożliwić całkowite wyleczenie.Dalsze używanie uszkodzonej części ciała może zaostrzyć ostry uraz i przekształcić go w przewlekły, zwiększając prawdopodobieństwo nawrotu i utrudniając leczenie. Uzyskaj diagnozę i zrozum swoją kontuzję.   Uzyskaj diagnozę i zrozum swoją kontuzjęDrobne skręcenia lub rozdarcia zazwyczaj ulegają znacznej poprawie po 2 tygodniach odpoczynku i przerwie w sporcie.Brak poprawy powinien uzasadniać konsultację z lekarzem sportowym. Dokładne badanie kliniczne i badania obrazowe, takie jak zdjęcia rentgenowskie lub skany, potwierdzą diagnozę i pomogą ukierunkować strategię rehabilitacji, aby umożliwić szybszy powrót do zdrowia przy ograniczonych powikłaniach.   Wczesny zakres ćwiczeń ruchowychPo ustąpieniu początkowego stanu zapalnego kluczowe znaczenie mają wczesne ruchy stawu w celu przywrócenia pełnego zakresu ruchu.Ten reżim ćwiczeń najlepiej wdrażać pod okiem specjalisty lub fizjoterapeuty, który zadba o osiągnięcie odpowiednich kamieni milowych.   Odzyskanie normalnego wzorca chodu i siły mięśniNormalny wzorzec chodu oznacza normalne przenoszenie ciężaru ze stóp na kolano, biodro i plecy.     Żywność i suplementy wspomagające leczenie urazów sportowychIstnieje kilka produktów spożywczych i suplementów, które mogą pomóc organizmowi w szybszym gojeniu się po urazie. 1. Pokarmy bogate w białkoPokarmy bogate w białko, takie jak mięso i ryby, wspomagają proces budowy mięśni w organizmie. 2. Witamina COwoce cytrusowe i ciemnozielone warzywa liściaste bogate w witaminę C pomagają w produkcji kolagenu, który odbudowuje tkanki i ma właściwości przeciwzapalne. 3. Tłuszcze omega-3Kwasy tłuszczowe omega-3 z suplementów i źródeł naturalnych, takich jak łosoś, sardynki, nasiona chia, orzechy włoskie i soja ograniczają nadmierne stany zapalne i przyspieszają regenerację. 4. Pokarmy bogate w wapń i witaminę D