Wskazówki dotyczące zachowania zdrowia

Zdrowy styl życia może pomóc ci się rozwijać przez całe życie.Dokonywanie zdrowych wyborów nie zawsze jest jednak łatwe.Znalezienie czasu i energii na regularne ćwiczenia lub przygotowywanie zdrowych posiłków może być trudne.Jednak twoje wysiłki zwrócą się na wiele sposobów i do końca życia.

Kroki, które możesz podjąć:

• *Bądź aktywny fizycznie przez 30 minut przez większość dni w tygodniu.Rozbij to na trzy 10-minutowe sesje po naciśnięciu czasu.Zdrowy ruch może obejmować spacery, sport, taniec, jogę, bieganie lub inne czynności, które lubisz.
• * Jedz dobrze zbilansowaną, niskotłuszczową dietę z dużą ilością owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.Wybierz dietę ubogą w tłuszcze nasycone i cholesterol oraz umiarkowaną zawartość cukru, soli i tłuszczu ogółem.
• *Unikaj obrażeń, zapinając pasy bezpieczeństwa i kaski rowerowe, używając w domu detektorów dymu i tlenku węgla oraz korzystając z ulicznych sprytnych spacerów.Jeśli posiadasz broń, rozpoznaj niebezpieczeństwa związane z posiadaniem broni w swoim domu.Zawsze stosuj środki ostrożności.
• *Nie pal lub rzucaj, jeśli to zrobisz.Poproś o pomoc swojego lekarza.Oferuj zajęcia z rzucania palenia i zapobiegania nawrotom palenia, a także konsultacje lekarskie dla palaczy próbujących rzucić palenie.
• *Pij z umiarem, jeśli pijesz alkohol.Nigdy nie pij przed lub podczas prowadzenia pojazdu, ani w czasie ciąży.
• * Poproś o pomoc kogoś, komu ufasz, jeśli uważasz, że możesz być uzależniony od narkotyków lub alkoholu.
• *Pomóż zapobiegać zakażeniom przenoszonym drogą płciową (STI) i HIV/AIDS, używając prezerwatyw za każdym razem, gdy masz kontakt seksualny.Prezerwatywy nie są w 100 procentach niezawodne, więc porozmawiaj o badaniach przesiewowych STI ze swoim dostawcą.Metody kontroli urodzeń inne niż prezerwatywy, takie jak pigułki i implanty, nie ochronią Cię przed chorobami przenoszonymi drogą płciową ani wirusem HIV.
• * Myj zęby po posiłkach szczoteczką o miękkim lub średnim włosiu.Szczotkuj również po wypiciu i przed pójściem spać.Codziennie używaj nici dentystycznej.
• 
• * Trzymaj się z dala od słońca, zwłaszcza między 10 a 15, kiedy szkodliwe promienie słoneczne są najsilniejsze.Nie jesteś chroniony, jeśli jest pochmurno lub gdy jesteś w wodzie — szkodliwe promienie przechodzą przez oba.Użyj szerokiego spektrum ochrony przeciwsłonecznej, która chroni zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB, ze współczynnikiem ochrony przeciwsłonecznej (SPF) 15 lub wyższym.Wybierz okulary przeciwsłoneczne, które blokują od 99 do 100 procent promieni słonecznych.

Utrzymanie zdrowej perspektywy