10 najważniejszych korzyści płynących z regularnych ćwiczeń

Ćwiczenie definiuje się jako każdy ruch, który powoduje pracę mięśni i wymaga spalania kalorii.

Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, w tym pływanie, bieganie, jogging, spacery i taniec, żeby wymienić tylko kilka.

Wykazano, że bycie aktywnym ma wiele korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.Może nawet pomóc ci żyć dłużej.

Oto 10 najważniejszych korzyści, jakie regularne ćwiczenia fizyczne wpływają na organizm i mózg.

1. Ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy

Wykazano, że ćwiczenia poprawiają nastrój i zmniejszają uczucie depresji, lęku i stresu.

Powoduje zmiany w częściach mózgu, które regulują stres i niepokój.Może również zwiększać wrażliwość mózgu na hormony serotoninę i noradrenalinę, które łagodzą uczucie depresji.

Dodatkowo ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć produkcję endorfin, o których wiadomo, że pomagają wytwarzać pozytywne uczucia i zmniejszają odczuwanie bólu.

Co ciekawe, nie ma znaczenia, jak intensywny jest Twój trening.Wydaje się, że ćwiczenia mogą korzystnie wpływać na nastrój bez względu na intensywność aktywności fizycznej.

W rzeczywistości w badaniu z udziałem 24 kobiet, u których zdiagnozowano depresję, ćwiczenia o dowolnej intensywności znacznie zmniejszyły poczucie depresji.

Wpływ ćwiczeń na nastrój jest tak silny, że wybór ćwiczeń (lub nie) robi różnicę nawet w krótkich okresach czasu.

Jeden przegląd 19 badań wykazał, że osoby aktywne, które przestały regularnie ćwiczyć, doświadczyły znacznego nasilenia objawów:

depresja i lęk, nawet po kilku tygodniach.

2. Ćwiczenia mogą pomóc w utracie wagi

Niektóre badania wykazały, że brak aktywności jest głównym czynnikiem przybierania na wadze i otyłości.

Aby zrozumieć wpływ ćwiczeń na redukcję masy ciała, ważne jest zrozumienie związku między ćwiczeniami a wydatkami energetycznymi .

Twoje ciało zużywa energię na trzy sposoby:

1. Trawienie żywności

2. ćwiczenia

3. utrzymywanie funkcji ciała, takich jak bicie serca i oddychanie;

Podczas diety zmniejszone spożycie kalorii obniży tempo przemiany materii, co może tymczasowo opóźnić utratę wagi.Wręcz przeciwnie, wykazano, że regularne ćwiczenia zwiększają tempo metabolizmu, co może spalić więcej kalorii, aby pomóc Ci schudnąć.

Ponadto badania wykazały, że połączenie ćwiczeń aerobowych z treningiem oporowym może zmaksymalizować utratę tłuszczu i utrzymanie masy mięśniowej, co jest niezbędne do utrzymania wagi i utrzymania beztłuszczowej masy mięśniowej.

3. Ćwiczenia są dobre dla mięśni i kości

Ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w budowaniu i utrzymaniu silnych mięśni i kości.

Działania takie jak podnoszenie ciężarów mogą stymulować budowanie mięśni w połączeniu z odpowiednim spożyciem białka.

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia pomagają uwalniać hormony, które promują zdolność mięśni do wchłaniania aminokwasów.To pomaga im rosnąć i zmniejsza ich rozpad.

Wraz z wiekiem ludzie mają tendencję do utraty masy mięśniowej i funkcji, co może prowadzić do zwiększonego ryzyka kontuzji.Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do zmniejszenia utraty mięśni i utrzymania siły wraz z wiekiem.

Ćwiczenia pomagają również budować gęstość kości, gdy jesteś młodszy, a także pomagają zapobiegać osteoporozie w późniejszym życiu.

Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia o dużym wysiłku (takie jak gimnastyka lub bieganie) lub sporty o nietypowym wpływie (takie jak piłka nożna i koszykówka) mogą

pomagają promować wyższą gęstość kości niż sporty bez wpływu, takie jak pływanie i jazda na rowerze.

4. Ćwiczenia mogą zwiększyć poziom energii

Ćwiczenia fizyczne mogą być prawdziwym zastrzykiem energii dla wielu osób, także tych z różnymi schorzeniami.

Jedno starsze badanie wykazało, że 6 tygodni regularnych ćwiczeń zmniejszyło uczucie zmęczenia u 36 osób, które zgłaszały uporczywe zmęczenie.

Ćwiczenia mogą również znacznie zwiększyć poziom energii u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS) i innymi schorzeniami.

W rzeczywistości ćwiczenia wydają się być bardziej skuteczne w zwalczaniu CFS niż inne terapie, w tym terapie pasywne, takie jak relaksacja i rozciąganie

lub w ogóle nie ma leczenia.

I nie zapominajmy o fantastycznych korzyściach płynących z ćwiczeń dla serca i płuc.Ćwiczenia aerobowe wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i poprawiają

zdrowie płuc, co może znacznie pomóc w utrzymaniu poziomu energii.

Gdy więcej się poruszasz, serce pompuje więcej krwi, dostarczając więcej tlenu do pracujących mięśni.Przy regularnych ćwiczeniach twoje serce

staje się bardziej wydajny i biegły w przenoszeniu tlenu do krwi, dzięki czemu mięśnie są bardziej wydajne.

Z biegiem czasu ten trening aerobowy powoduje mniejsze obciążenie płuc i wymaga mniej energii do wykonywania tych samych czynności — jeden z

powody, dla których mniej prawdopodobne jest zadyszka podczas intensywnej aktywności.

Ponadto wykazano, że ćwiczenia zwiększają poziom energii u osób z innymi schorzeniami, takimi jak rak.

5. Ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych

Brak regularnej aktywności fizycznej jest główną przyczyną chorób przewlekłych.

Wykazano, że regularne ćwiczenia poprawiają wrażliwość na insulinę, zdrowie serca i skład ciała.Może również obniżać ciśnienie krwi i

poziom cholesterolu.

Mówiąc dokładniej, ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu lub zapobieganiu następującym przewlekłym schorzeniom.

Cukrzyca typu 2.Regularne ćwiczenia aerobowe mogą opóźnić lub zapobiec cukrzycy typu 2.Ma również znaczne korzyści zdrowotne dla osób z typem 1

cukrzyca.Trening oporowy na cukrzycę typu 2 obejmuje poprawę masy tłuszczowej, ciśnienia krwi, beztłuszczowej masy ciała, insulinooporności i

kontrola glikemii.

Choroba serca.Ćwiczenia zmniejszają czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego i są również zabiegiem terapeutycznym dla osób z chorobami sercowo-naczyniowymi.

Wiele rodzajów raka.Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko kilku nowotworów, w tym raka piersi, jelita grubego, śluzówki macicy, pęcherzyka żółciowego, nerek, płuc,

rak wątroby, jajników, trzustki, prostaty, tarczycy, żołądka i przełyku.

Wysoki cholesterol.Regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności może zwiększyć poziom cholesterolu HDL, jednocześnie utrzymując lub kompensując wzrost LDL

cholesterol.Badania potwierdzają teorię, że do obniżenia poziomu LDL potrzebna jest intensywna aktywność aerobowa.

Nadciśnienie: Uczestnictwo w regularnych ćwiczeniach aerobowych może obniżyć spoczynkowe ciśnienie skurczowe o 5–7 mmHG u osób z nadciśnieniem.

Natomiast brak regularnych ćwiczeń — nawet krótkoterminowych — może prowadzić do znacznego wzrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu, co może zwiększać ryzyko

cukrzyca typu 2 i choroby serca .

Dlatego zaleca się regularną aktywność fizyczną w celu redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha i zmniejszenia ryzyka rozwoju tych schorzeń.

6. Ćwiczenia mogą pomóc w zdrowiu skóry

Twoja skóra może być pod wpływem stresu oksydacyjnego w twoim ciele.

Stres oksydacyjny występuje, gdy obrona antyoksydacyjna organizmu nie może całkowicie naprawić uszkodzeń komórek spowodowanych przez związki znane jako wolne

radykałowie.Może to uszkodzić strukturę komórek i negatywnie wpłynąć na twoją skórę.

Mimo że intensywna i wyczerpująca aktywność fizyczna może przyczynić się do uszkodzeń oksydacyjnych, regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą w rzeczywistości wzrosnąć

produkcja przez organizm naturalnych przeciwutleniaczy, które pomagają chronić komórki.

W ten sam sposób ćwiczenia mogą stymulować przepływ krwi i indukować adaptację komórek skóry, co może pomóc opóźnić pojawienie się starzenia się skóry.

7. Ćwiczenia mogą pomóc Twojemu mózgowi w zdrowiu i pamięci

Ćwiczenia mogą poprawić funkcjonowanie mózgu oraz chronić pamięć i umiejętności myślenia.

Po pierwsze, zwiększa tętno, co wspomaga przepływ krwi i tlenu do mózgu.Może również stymulować produkcję

hormony, które wzmagają wzrost komórek mózgowych.

Ponadto zdolność ćwiczeń fizycznych do zapobiegania chorobom przewlekłym może przełożyć się na korzyści dla mózgu, ponieważ mogą one wpływać na jego funkcjonowanie

warunki.

Regularna aktywność fizyczna jest szczególnie ważna u osób starszych, ponieważ starzenie się — w połączeniu ze stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym — sprzyja

zmiany w strukturze i funkcji mózgu.

Wykazano, że ćwiczenia fizyczne powodują zwiększenie rozmiaru hipokampu, części mózgu niezbędnej dla pamięci i uczenia się, co może pomóc

poprawić funkcje umysłowe u osób starszych.

Wreszcie wykazano, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają zmiany w mózgu, które mogą przyczyniać się do takich stanów, jak choroba Alzheimera i demencja.

8. Ćwiczenia mogą pomóc w relaksacji i poprawie jakości snu

Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci się zrelaksować i lepiej spać.

Jeśli chodzi o jakość snu, wyczerpywanie się (utrata energii) podczas ćwiczeń stymuluje procesy regeneracyjne podczas snu.

Ponadto uważa się, że wzrost temperatury ciała, który występuje podczas ćwiczeń, poprawia jakość snu, pomagając obniżyć temperaturę ciała

Podczas snu.

Wiele badań dotyczących wpływu ćwiczeń na sen doprowadziło do podobnych wniosków.

Jeden przegląd sześciu badań wykazał, że uczestnictwo w programie ćwiczeń fizycznych pomogło poprawić zgłaszaną jakość snu i zmniejszyć sen

opóźnienie, czyli czas potrzebny do zaśnięcia.

Jedno z badań przeprowadzonych przez ponad 4 miesiące wykazało, że zarówno ćwiczenia rozciągające, jak i oporowe doprowadziły do ​​poprawy snu u osób z przewlekłymi chorobami

bezsenność.

Powrót do snu po przebudzeniu, czas trwania snu i jakość snu poprawiły się zarówno po ćwiczeniach rozciągających, jak i oporowych.Niepokój też był

zmniejszona w grupie rozciągającej.

Co więcej, regularne ćwiczenia wydają się być korzystne dla osób starszych, które często cierpią na zaburzenia snu.

Możesz być elastyczny w wyborze rodzaju ćwiczeń.Wygląda na to, że albo same ćwiczenia aerobowe, albo ćwiczenia aerobowe w połączeniu z

trening oporowy może zarówno poprawić jakość snu.

9. Ćwiczenia mogą zmniejszyć ból

Chociaż przewlekły ból może być wyniszczający, ćwiczenia mogą w rzeczywistości pomóc go zmniejszyć.

W rzeczywistości przez wiele lat zaleceniem leczenia przewlekłego bólu był odpoczynek i brak aktywności.Jednak ostatnie badania pokazują, że ćwiczenia pomagają

złagodzić przewlekły ból.

W rzeczywistości jeden przegląd kilku badań wykazał, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc osobom z przewlekłym bólem zmniejszyć ból i poprawić jakość życia.

Kilka badań pokazuje również, że ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu bólu związanego z różnymi schorzeniami, w tym przewlekłym bólem krzyża, oraz

przewlekłe zaburzenie barku tkanek miękkich, żeby wymienić tylko kilka.

Ponadto aktywność fizyczna może również zwiększyć tolerancję bólu i zmniejszyć odczuwanie bólu

10. Ćwiczenia mogą promować lepsze życie seksualne

Udowodniono, że ćwiczenia zwiększają popęd seksualny.

Regularne ćwiczenia mogą wzmocnić serce, poprawić krążenie krwi, wzmocnić mięśnie i poprawić elastyczność, a wszystko to może

poprawić swoje życie seksualne.

Aktywność fizyczna może również poprawić sprawność seksualną i przyjemność seksualną, jednocześnie zwiększając częstotliwość aktywności seksualnej.

Co ciekawe, jedno badanie wykazało, że regularne ćwiczenia wiązały się ze zwiększoną funkcją seksualną i pożądaniem w 405

Kobiet po menopauzie.

Przegląd 10 badań wykazał również, że ćwiczenie przez co najmniej 160 minut tygodniowo przez okres 6 miesięcy może znacznie poprawić

funkcja erekcji u mężczyzn.

Co więcej, inne badanie wykazało, że prosta rutyna 6-minutowego spaceru po domu pomogła 41 mężczyznom zmniejszyć zaburzenia erekcji

objawy o 71%.

Najważniejsze!

Ćwiczenia dają niesamowite korzyści, które mogą poprawić prawie każdy aspekt Twojego zdrowia.Regularna aktywność fizyczna może zwiększyć produkcję

hormony, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i poprawiasz sen.

Ćwiczenie definiuje się jako każdy ruch, który powoduje pracę mięśni i wymaga spalania kalorii.