Stres i zawał serca: czy istnieje związek?

Stres i zawał serca: czy istnieje związek?

Osobom, które doświadczają dużego stresu, prawdopodobnie więcej niż raz w życiu powiedziano, że stres może ich zabić.Albo stres może skrócić im życie.

Ale czy naprawdę?Czy stres może prowadzić do zawału serca lub innych problemów, które mogą być niebezpieczne dla twojego zdrowia?

Cóż, według badań może.Zwiększony stres psychiczny wiąże się z problemami zdrowotnymi układu krążenia, w tym nadciśnieniem, zawałem serca i udarem.

Rzeczywiście, stres psychiczny może być równie niebezpieczny dla zdrowia serca, jak tradycyjne czynniki ryzyka kardiologicznego, takie jak:

• drażliwość
• depresja
• lęk
• przeżuwanie
• boleść

Żadne dwie przyczyny stresu nie są takie same i żadne dwie osoby nie będą miały z nim takiego samego doświadczenia.

Przewlekły stres może powodować objawy takie jak:

• wysokie ciśnienie krwi
• zwiększone zapalenie
  Zaufane źródło
• zmniejszony przepływ krwi do serca
• większe ryzyko zawału serca i udaru mózgu

Co możesz zrobić, aby zdrowo radzić sobie ze stresem?

Przewlekły stres psychiczny wiąże się z większym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu.Ale pozytywne zdrowie psychiczne może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych zdarzeń.

Radzenie sobie ze stresem nie jest rozwiązaniem uniwersalnym.Może minąć kilka tygodni lub miesięcy, zanim zorientujesz się, jakie rodzaje technik radzenia sobie ze stresem najlepiej pomogą Ci opanować stres i odwrócić fizyczne skutki, jakie chroniczny stres może mieć na Twoje ciało.

Rozważ wypróbowanie tych kroków, aby pomóc radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób:

• Przenieś więcej.Regularne ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi, kontrolować wagę i zwalczać wiele zagrożeń sercowo-naczyniowych związanych z zawałem serca, w tym stresem psychicznym.Nie musisz dużo ćwiczyć, aby czerpać korzyści.Zacznij od 15 do 20 minut marszu dziennie i zwiększaj tempo i czas trwania, które są dla Ciebie wygodne.
• Skoncentruj się na śnie.Sen i stres są ze sobą powiązane.Często osoby doświadczające przewlekłego stresu mają problemy z wystarczającą ilością snu, co może pogorszyć stres i jego objawy, takie jak drażliwość i wahania nastroju.Zacznij od stworzenia pokoju, który sprzyja spaniu — chłodnej, ciemnej przestrzeni bez światła i hałasu na zewnątrz — i staraj się unikać przerw w cyklu snu, takich jak ćwiczenia późnym wieczorem lub jedzenie zbyt blisko pory snu.Staraj się spać od 7 do 8 godzin i w razie potrzeby zdrzemnij się, ale nie za późno w ciągu dnia.
• Pozostawanie w kontakcie.Spotkanie z przyjaciółmi lub wyjście na obiad z rodziną to coś więcej niż tylko nadrabianie zaległości czy świętowanie urodzin.Te przyjaźnie i relacje mogą pomóc poprawić zdrowie serca i zmniejszyć poziom stresu.
• Być świadomym.Medytacja, kontrolowane ćwiczenia oddechowe i łagodne formy ćwiczeń, takie jak joga i tai chi, działają na rzecz aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego organizmu.Ta część ciała pomaga uspokoić mózg i zmniejszyć skutki stresu.
• Rozprosz się.Hobby lub nowa rozrywka nie zakończą chronicznego stresu, ale mogą pomóc odwrócić uwagę od negatywnych myśli i odepchnąć zmartwienia.Kiedy nie skupiasz się na tych kwestiach, twój mózg i ciało mają szansę się zrelaksować.Z biegiem czasu te rozproszenia mogą zajmować więcej możliwości mózgu niż stres.