Jak zapobiegać urazom sportowym?

Niezależnie od tego, czy są to sporty na świeżym powietrzu, takie jak bieganie, wspinaczka, jazda na rowerze, czy ćwiczenia na siłowni, jeśli nie będziesz ostrożny, możesz spowodować kontuzje sportowe.Do najczęstszych należą skręcenia więzadeł, nadwyrężenia mięśni i złamania.Uszkodzenia ścięgien, stawów, kości i mięśni mogą również powodować trwałe problemy.Dla tych, którzy kochają sport, należy zwrócić uwagę na kilka kluczowych punktów, aby uniknąć kontuzji sportowych.

1. Rozgrzej się przed ćwiczeniami.Rozgrzewka pomaga aktywować mięśnie i uelastycznić więzadła.Wykonanie kilku serii rozciągnięć może załatwić sprawę.Standardowy czas rozgrzewki to 10-15 minut, co może skutecznie zmniejszyć ryzyko upośledzenia sportowego.

2. Wybierz odpowiednie buty sportowe.Nigdy nie noś butów ze śliską podeszwą podczas ćwiczeń, ponieważ nie ma nic gorszego niż przewrócenie się ze sztangą.Wybierz trampki, które są wygodne i oddychające.Nie zapomnij o praniu i wymianie trampek na czas, co oprócz utrzymywania siłowni w czystości, zmniejsza ryzyko przypadkowych upadków.

3. Jedz zdrową dietę.Sprawność fizyczna wymaga dużej ilości energii, dlatego na 1-2 godziny przed ćwiczeniami musisz jeść jedzenie, aby zapewnić energię.W przeciwnym razie poziom cukru w ​​twoim ciele szybko się zmniejszy i bardzo szybko poczujesz się słaby, a nawet zraniony.

4. Pij dużo wody.Wśród początkujących kulturystów krąży takie powiedzenie, że nie mogą pić wody podczas ćwiczeń.To nie jest poprawne.Odpowiednie nawodnienie może zapobiec odwodnieniu organizmu, co może łatwo doprowadzić do zawrotów głowy i uszkodzeń fizycznych.

5. Jeśli poczujesz dyskomfort lub ból, natychmiast przestań ćwiczyć.Natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli odczuwasz łagodny ból w stawie, kręgosłupie, mięśniu lub więzadle.Kiedy odczujesz ból lub dyskomfort, nie powinieneś ćwiczyć tego dnia.Kontynuowanie ćwiczeń, gdy czujesz się niekomfortowo, tylko zaostrzy kontuzję.Jeśli nie możesz uniknąć obrażeń, koniecznie udaj się do lekarza, ponieważ niektóre obrażenia mogą być znacznie poważniejsze, niż się wydaje.

Ćwiczenia pomagają budować mięśnie i wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, co nie tylko pomaga utrzymać formę, ale także zapobiega wielu chorobom.Jeśli jednak metoda nie jest odpowiednia, sprawność fizyczna może również powodować uszkodzenia fizyczne.