Wskazówki i cele dotyczące zdrowego letniego odżywiania

Dla większości ludzi lato jest tuż za rogiem.Życie na Florydzie oznacza, że ​​lato to bardziej okres całoroczny.Nie oznacza to jednak, że nie powinieneś zacząć zdrowo się odżywiać, mając na uwadze sprawne „letnie ciało”.Łatwiej niż myślisz zacząć jeść zdrowiej, a podejmowanie małych kroków każdego tygodnia w celu poprawy odżywiania i dążenia do zdrowszego, szczęśliwszego siebie nie jest czymś, co należy odkładać.

Oto osiem celów dotyczących zdrowego odżywiania, zgodnie z sugestią Prezydenckiej Rady ds. Fitnessu, Sportu i Żywienia:

Zrób połowę swojego talerza z owoców i warzyw:

Wybierz czerwone, pomarańczowe i ciemnozielone warzywa, takie jak pomidory, słodkie ziemniaki i brokuły, a także inne warzywa do posiłków.Dodawaj owoce do posiłków jako dodatek do dań głównych lub dodatków lub jako deser.Im bardziej kolorowy jest twój talerz, tym bardziej prawdopodobne jest, że otrzymasz witaminy, minerały i błonnik, których organizm potrzebuje, aby być zdrowym.

Zamień połowę zbóż, które jesz, na pełnoziarniste:

Łatwym sposobem na spożywanie niektórych produktów pełnoziarnistych jest przejście z produktów rafinowanych na produkty pełnoziarniste.Na przykład jedz pełnoziarnisty chleb zamiast białego chleba.Przeczytaj listę składników i wybierz produkty, które zawierają składniki pełnoziarniste.Szukaj takich rzeczy jak: „pełnoziarnista”, „brązowy ryż”, „bulgur”, „kasza gryczana”, „płatki owsiane”, „płatki owsiane”, „komosa ryżowa” lub „dziki ryż”.

Przejście na mleko beztłuszczowe lub niskotłuszczowe (1%):

Oba mają taką samą ilość wapnia i innych niezbędnych składników odżywczych jak pełne mleko, ale mniej kalorii i mniej tłuszczów nasyconych.

Wybierz różnorodne chude produkty białkowe:
Mięso, drób, owoce morza, sucha fasola lub groch, jaja, orzechy i nasiona są uważane za część grupy produktów białkowych.Wybierz chudsze kawałki mielonej wołowiny (tam, gdzie na etykiecie jest napisane 90% chudości lub więcej), pierś z indyka lub pierś z kurczaka.

Porównaj sód w żywności:

Użyj etykiety z wartościami odżywczymi, aby wybrać wersje produktów spożywczych o niższej zawartości sodu, takich jak zupy, chleb i posiłki mrożone.Wybieraj żywność w puszkach oznaczoną jako „niska zawartość sodu”, „o obniżonej zawartości sodu” lub „bez dodatku soli”.

Pij wodę zamiast słodkich napojów:

Ogranicz kalorie, pijąc wodę lub niesłodzone napoje.Napoje gazowane, napoje energetyczne i napoje dla sportowców są głównym źródłem cukru i kalorii w amerykańskiej diecie.Spróbuj dodać plasterek cytryny, limonki, arbuza lub odrobinę soku do szklanki wody, jeśli chcesz trochę smaku.

Zjedz owoce morza:

Owoce morza obejmują ryby (takie jak łosoś, tuńczyk i pstrąg) oraz skorupiaki (takie jak kraby, małże i ostrygi).Owoce morza zawierają białko, minerały i kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuszcz zdrowy dla serca).Dorośli powinni starać się jeść co najmniej osiem uncji tygodniowo różnych owoców morza.Dzieci mogą również jeść mniejsze ilości owoców morza.

Ogranicz tłuszcze stałe:

Jedz mniej pokarmów zawierających stałe tłuszcze.Głównymi źródłami dla Amerykanów są ciasta, ciasteczka i inne desery (często robione z masłem, margaryną lub tłuszczem piekarskim);Pizza;wędlin przetworzonych i tłustych (np. kiełbasy, parówki, bekon, żeberka);i lody.