Najszybsze sposoby leczenia urazów sportowych

Dla większości pacjentów nie chodzi o to, jak wyleczyć kontuzję sportową, ale jak najszybciej wyzdrowieć. Po kontuzji sportowej większość pacjentów ma ochotę na powrót do ruchu – czy to powrotu do sportu, czy codziennych czynności funkcjonalnych.

Oto kluczowe czynniki, które należy wziąć pod uwagę w przypadku urazu sportowego:

Większości urazów sportowych można uniknąć, wykonując rozgrzewkę, składającą się z cardio lub rozciągania przed sportem.Tkanki miękkie, które zostały rozgrzane i rozciągnięte przed aktywnością, są znacznie mniej narażone na kontuzje podczas uprawiania sportu.

Sposób leczenia urazów: Odpoczynek, lód, kompresja, uniesienie

Krok 1: Odpocznij
Gdy doznasz urazu, natychmiast przerwij aktywność i odpoczywaj jak najwięcej przez pierwsze 2 dni.Unikaj obciążania uszkodzonego obszaru przez 24-48 godzin.Odpoczynek zapobiegnie również dalszym siniakom.

Krok 2: Lód
Przyłóż okład z lodu przykryty lekkim, chłonnym ręcznikiem przez 15 – 20 minut co 2 – 3 godziny przez pierwsze 24 – 48 godzin od zranienia.Zimno jest przydatne w zmniejszaniu bólu i obrzęku.Jeśli nie masz lodu, worek mrożonego groszku lub kukurydzy również załatwi sprawę.

Krok 3: Kompresja
Owiń dotknięty obszar elastycznym bandażem medycznym, aby zapobiec obrzękowi.Owinięcie powinno być ciasne, ale nie za ciasne, aby przerwać przepływ krwi.Poluzuj bandaż, jeśli skóra pod spodem zrobi się sina lub poczujesz zimno, drętwienie lub mrowienie.

Krok 4: Wysokość
Unieś zranioną część ciała powyżej poziomu serca.Zmniejsza to ból, pulsowanie i obrzęk.Poduszka może być używana do osiągnięcia wysokości.Ranny obszar powinien być uniesiony, gdy tylko jest to możliwe.

Pozwól na zagojenie uszkodzonej części ciała

Często najlepiej jest unieruchomić ranny obszar za pomocą szyny lub ortezy i całkowicie odpocząć, aby umożliwić całkowite wyleczenie.Dalsze używanie uszkodzonej części ciała może zaostrzyć ostry uraz i przekształcić go w przewlekły, zwiększając prawdopodobieństwo nawrotu i utrudniając leczenie.

Uzyskaj diagnozę i zrozum swoją kontuzję.

Uzyskaj diagnozę i zrozum swoją kontuzję
Drobne skręcenia lub rozdarcia zazwyczaj ulegają znacznej poprawie po 2 tygodniach odpoczynku i przerwie w sporcie.Brak poprawy powinien uzasadniać konsultację z lekarzem sportowym. Dokładne badanie kliniczne i badania obrazowe, takie jak zdjęcia rentgenowskie lub skany, potwierdzą diagnozę i pomogą ukierunkować strategię rehabilitacji, aby umożliwić szybszy powrót do zdrowia przy ograniczonych powikłaniach.

Wczesny zakres ćwiczeń ruchowych
Po ustąpieniu początkowego stanu zapalnego kluczowe znaczenie mają wczesne ruchy stawu w celu przywrócenia pełnego zakresu ruchu.Ten reżim ćwiczeń najlepiej wdrażać pod okiem specjalisty lub fizjoterapeuty, który zadba o osiągnięcie odpowiednich kamieni milowych.

Odzyskanie normalnego wzorca chodu i siły mięśni
Normalny wzorzec chodu oznacza normalne przenoszenie ciężaru ze stóp na kolano, biodro i plecy.

Żywność i suplementy wspomagające leczenie urazów sportowych
Istnieje kilka produktów spożywczych i suplementów, które mogą pomóc organizmowi w szybszym gojeniu się po urazie.

1. Pokarmy bogate w białko
Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso i ryby, wspomagają proces budowy mięśni w organizmie.

2. Witamina C
Owoce cytrusowe i ciemnozielone warzywa liściaste bogate w witaminę C pomagają w produkcji kolagenu, który odbudowuje tkanki i ma właściwości przeciwzapalne.

3. Tłuszcze omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 z suplementów i źródeł naturalnych, takich jak łosoś, sardynki, nasiona chia, orzechy włoskie i soja ograniczają nadmierne stany zapalne i przyspieszają regenerację.

4. Pokarmy bogate w wapń i witaminę D