5 łatwych sposobów na naturalne obniżenie poziomu cukru we krwi

Wiedza o tym, jak naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi, jest kluczem do leczenia stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy.Rozważ takie działania, jak regularne ćwiczenia, spożywanie większej ilości błonnika, spożywanie większej liczby przekąsek i zwiększanie spożycia probiotyków.

1. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci osiągnąć i utrzymać umiarkowaną wagę oraz zwiększyć wrażliwość na insulinę. Zwiększona wrażliwość na insulinę oznacza, że ​​Twoje komórki mogą skuteczniej wykorzystywać cukier dostępny w krwiobiegu. Ćwiczenia pomagają również mięśniom wykorzystywać cukier we krwi do wytwarzania energii i skurczu mięśni.

Jeśli masz problemy z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi, rozważ rutynowe sprawdzanie jego poziomu przed i po ćwiczeniach.Pomoże Ci to dowiedzieć się, jak reagujesz na różne czynności i zapobiegnie nadmiernemu wzrostowi lub obniżeniu poziomu cukru we krwi.

2. Zarządzaj spożyciem węglowodanów
Spożycie węglowodanów silnie wpływa na poziom cukru we krwi. Organizm rozkłada węglowodany na cukry, głównie glukozę.Następnie insulina pomaga organizmowi wykorzystać ją i przechowywać w celu uzyskania energii. Kiedy spożywasz zbyt dużo węglowodanów lub masz problemy z działaniem insuliny, proces ten zawodzi, a poziom glukozy we krwi może wzrosnąć.

Należy pamiętać, że dieta niskowęglowodanowa i dieta bez węglowodanów to nie to samo. Monitorując poziom cukru we krwi, nadal możesz spożywać trochę węglowodanów.Jednak przedkładanie pełnych ziaren nad przetworzone i rafinowane węglowodany zapewnia większą wartość odżywczą, a jednocześnie pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.

3. Jedz więcej błonnika
Błonnik spowalnia trawienie węglowodanów i wchłanianie cukru, sprzyjając w ten sposób bardziej stopniowemu wzrostowi poziomu cukru we krwi. Istnieją dwa rodzaje błonnika – nierozpuszczalny i rozpuszczalny. Chociaż oba są ważne, wyraźnie wykazano, że błonnik rozpuszczalny poprawia gospodarkę poziomem cukru we krwi, podczas gdy błonnik nierozpuszczalny nie wykazano, że ma taki efekt.

Dieta bogata w błonnik może poprawić zdolność organizmu do regulowania poziomu cukru we krwi i zminimalizować jego niski poziom.Może to pomóc w lepszym leczeniu cukrzycy typu 1.

4. Pij wodę i dbaj o nawodnienie
Picie wystarczającej ilości wody może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi na prawidłowym poziomie. Oprócz zapobiegania odwodnieniu pomaga nerkom wypłukiwać nadmiar cukru z moczu. Przegląd badań obserwacyjnych wykazał, że u osób pijących więcej wody ryzyko wystąpienia rozwój wysokiego poziomu cukru we krwi.

Regularne picie wody może nawodnić krew, obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy.

5. Monitoruj poziom cukru we krwi
Monitorowanie poziomu glukozy we krwi może pomóc w jego lepszym kontrolowaniu. Można to zrobić w domu, korzystając z przenośnego glukometru, zwanego glukometrem.Możesz omówić tę opcję ze swoim lekarzem. Śledzenie stanu zdrowia pozwala określić, czy konieczne jest dostosowanie posiłków lub leków.Pomaga także dowiedzieć się, jak organizm reaguje na określone pokarmy.

Spróbuj regularnie mierzyć swoje poziomy każdego dnia i zapisywać liczby w dzienniku.Pomocne może być także mierzenie poziomu cukru we krwi parami — na przykład przed i po wysiłku fizycznym lub przed posiłkiem i 2 godziny po nim.

Dzięki temu dowiesz się, czy powinieneś wprowadzić niewielkie zmiany w posiłku, jeśli powoduje on wzrost poziomu cukru we krwi, zamiast całkowicie unikać ulubionych posiłków.Niektóre zmiany obejmują zamianę strony zawierającej skrobię na warzywa nieskrobiowe lub ograniczenie ich do garści.