15 PROSTYCH SPOSOBÓW NA BYCIE ZDROWSZYM

Coraz więcej badań pokazuje, że kluczem do dobrego zdrowia przez całe życie jest to, co eksperci nazywają „medycyną stylu życia” — wprowadzanie prostych zmian w diecie, ćwiczeniach i radzeniu sobie ze stresem.Aby pomóc Ci przekuć tę wiedzę w wyniki, przygotowaliśmy tę wykonalną listę porad dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia, aby być zdrowym i aby pomóc innym informować, jak mieć zdrowe ciało!

Poprosiliśmy trzech ekspertów — lekarza medycyny naturalnej, dietetyka i trenera osobistego — o opowiedzenie nam pięciu najważniejszych, ale istotnych zmian w medycynie stylu życia, które zalecają, aby poprawić stan zdrowia i rozpocząć zdrowszy tryb życia.

Poza tym, że daje ci trzy różne sposoby wyboru bitew o zdrowie, ta lista daje ci wybory, których możesz dokonać bez konieczności zabierania się do tłustej farmy przedstawionej w rzeczywistości — lub kupowania drugiej zamrażarki do tych kontrolowanych kalorii, wstępnie porcjowanych mrożonych posiłków .Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co zrobić, aby zachować zdrowie.

1. MYŚL POZYTYWNIE I SKUPIJ SIĘ NA WDZIĘCZNOŚCI

Badania pokazują, że zdrowe pozytywne nastawienie pomaga budować zdrowszy układ odpornościowy i poprawia ogólny stan zdrowia.Twoje ciało wierzy w to, co myślisz, więc skup się na pozytywach.To świetna pierwsza wskazówka, jak zapewnić sobie zdrowe ciało i umysł, aby prowadzić zdrowszy tryb życia!

2. JEDZ SWOJE WARZYWA

Strzelaj do pięciu porcji warzyw dziennie — surowych, gotowanych na parze lub smażonych.Dieta bogata w warzywa wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju raka płuc, okrężnicy, piersi, szyjki macicy, przełyku, żołądka, pęcherza moczowego, trzustki i jajników.A wiele z najsilniejszych fitoskładników to te o najodważniejszych kolorach – takich jak brokuły, kapusta, marchewka, pomidory, winogrona i zielone warzywa liściaste.

3. USTAW „IDEALNE 5 POSIŁKÓW”

Co, kiedy i ile jesz może utrzymać Twój metabolizm i poziom energii na stałym poziomie, dzięki czemu będziesz mieć więcej energii przez cały dzień.„Idealny 5 posiłków” pomoże Ci kontrolować wagę, zachować spokój, utrzymać koncentrację i uniknąć zachcianek, co doprowadzi do zdrowszego trybu życia.

4. ĆWICZENIE CODZIENNIE

Czy wiesz, że codzienne ćwiczenia mogą zredukować wszystkie biomarkery starzenia się?Obejmuje to poprawę wzroku, normalizację ciśnienia krwi, poprawę beztłuszczowej masy mięśniowej, obniżenie poziomu cholesterolu i poprawa gęstości kości.Jeśli chcesz żyć dobrze i żyć dłużej, musisz ćwiczyć!Badania pokazują, że nawet dziesięć minut ćwiczeń robi różnicę — więc zrób coś!Podkręć stereo i tańcz w swoim salonie.Zapisz się na lekcje tańca swingowego lub tańca towarzyskiego.Idź do parku z dziećmi lub sąsiadem, którego chcesz dogonić.Skakanka lub graj w klasy.Zakręć hula-hoopem.Zagraj w siatkówkę wodną.Rowerem do pracy.Wskocz na trampolinę.Wybierz się na wędrówkę.To wszystko są wspaniałe rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie.

5. DOBRZE SPIJ W NOCY

Jeśli masz problemy ze snem, wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacjaorazjoga.Lub zjedz małą przekąskę przed snem z pokarmów, które pomagają przenieść ciało i umysł w tryb snu: pełnoziarniste płatki z mlekiem, płatki owsiane, wiśnie lub herbatę rumiankową.Bardziej przyciemnij pokój i odwróć zegar od siebie.Zapisz zmartwienia lub stresujące myśli, aby wyrzucić je z głowy i przenieść na stronę.Pomoże ci to spojrzeć na nie z odpowiedniej perspektywy, abyś mógł przestać się o nie martwić.