Więcej ruchu może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej.Uczestnictwo w regularnej aktywności fizycznej może zmniejszyć choroby przewlekłe, w tym choroby serca, udar, cukrzycę i niektóre rodzaje raka.... Aktywność fizyczna może nie tylko przedłużyć Twoje życie o lata, ale także poprawić jakość Twojego życia.
1. Wejdź po schodach
Ja wiem.To jest takie nudne i słyszałeś to bajlion razy.Jednak nie bez powodu jest to jedna z najlepszych wskazówek.
Wchodzenie po schodach zamiast windy zwiększa tętno, pomaga zachować równowagę i poprawia siłę kończyn dolnych.Jeśli czujesz się pyskaty i masz kilka minut, możesz nawet unieść piętę z krawędzi stopnia, aby wzmocnić łydki, lub wchodzić po dwa stopnie naraz.
Omiń windę, twoje ciało i serce ci podziękują.
2. Włącz spotkania spacerowe
Jeśli pracujesz w domu lub przeszedłeś na wirtualne połączenia konferencyjne, zaplanuj spacer podczas jednej rozmowy dziennie.
Jeśli nie musisz wpatrywać się w ekran i przeglądać arkusze kalkulacyjne, podłącz słuchawki, wsuń telefon do kieszeni i rozwiązuj problemy świata na spacerze.To świetny sposób na urozmaicenie codziennej rutyny.
A jeśli pracujesz w biurze, weź udział w indywidualnych spotkaniach.Wspólne spacery wzmacniają więź w zespole, a nawet możesz wpaść na lepsze pomysły.Badania pokazują, że chodzenie zwiększa kreatywność i poprawia ostrość umysłu (1, 2Trusted Source, 3Trusted Source).
3. Rzuć się w górę
Często to robię i czasami wyglądam śmiesznie, ale hej — jestem zajętą kobietą, a mój czas jest cenny!
Kiedy robisz zakupy, spróbuj przejść korytarzami supermarketu, trzymając się wózka.Wózek zapewnia dobrą równowagę, a podczas jednego przejazdu można wykonać około 10–20 skoków, w zależności od długości korytarzy w supermarkecie.Zrób to, to zaskakująco zabawne!
4. Usiądź na piłce do ćwiczeń
Zamień swoje krzesło biurowe na piłkę stabilności.Może to pomóc w bólu pleców i poprawić postawę, a siedząc na piłce możesz delikatnie rozciągać ruchomość szyi, miednicy i kręgosłupa.
Wypróbuj ruch hula-hoop oraz podwijanie i odpinanie miednicy, aby pomóc w uruchomieniu podstawowych stabilizatorów.Jeśli chcesz dodać trochę pracy brzucha, możesz również spróbować marszów na siedząco lub innych ćwiczeń na piłce — wszystko to siedząc przy biurku!
5. Zaparkuj daleko
Chociaż musimy być bezpieczni i czujni na nasze otoczenie, jeśli znajdujesz się w bezpiecznym i dobrze oświetlonym miejscu, rozważ zaparkowanie dalej od wejścia, dokądkolwiek się wybierasz.Dodanie kilku minut marszu tu i tam sumuje się z czasem i może zwiększyć twoją dzienną liczbę kroków!
6.Baw się aktywnie ze zwierzętami.
Zostań ze swoimi zwierzętami, ponieważ są one również bardzo samotne, możesz poruszać się więcej, karmiąc zwierzęta, pomagając zwierzętom w czyszczeniu legowisk i bawiąc się z nimi.
Rzuć piłką lub kijem, aby pies mógł go sprowadzić.Poprowadź kota na sznurku pogoni po domu.
7. Zaopiekuj się zwierzakiem
Nasze lokalne schronisko i inne agencje adopcyjne zawsze szukają wolontariuszy do pomocy.Zabierz rodzinę do schroniska i zgłoś się na ochotnika do wyprowadzenia kilku psów na spacer.
Możesz wydłużyć czas spędzany na zewnątrz, pomóc psu i swojej społeczności, nauczyć dzieci opiekowania się innymi i spędzić trochę czasu z rodziną, będąc aktywnym i poruszając swoim ciałem.Jest to korzystne dla wszystkich zainteresowanych.
8. Zorganizuj imprezę taneczną
Usuń meble z pokoju i włącz kilka melodii.Możesz to zrobić podczas gotowania obiadu, składania prania lub odkurzania.
Taniec to wspaniały sposób na spalanie kalorii oraz pracę nad równowagą i koordynacją.Dodatkowo możesz sprawić, że będzie to gra lub konkurs ze swoimi dziećmi.Muszą nauczyć się rocka lat 80., prawda?Załóż trochę ACDC (lub cokolwiek, co sprawia, że stukasz nogami) i zaczynaj się trząść.
9. Zmień swoją noc gry
Podczas najbliższego wieczoru gier rodzinnych zamień karty lub gry planszowe na aktywne gry.
Oto lista, która pomoże ci odświeżyć pamięć: zabawa w chowanego, kopanie puszek, polowanie na padlinożerców, Twister, taniec freeze, wyścigi w workach ziemniaczanych, przypinanie ogona osłowi, krzesła muzyczne, gra w klasy, skakanka, konkursy hula-hop, limbo… gry, w które kiedyś grałeś jako dziecko, są teraz równie zabawne.
W takie gry można grać z osobami w każdym wieku, zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz.Moja rodzina świetnie się bawi, grając w Pin the Tail on the Donkey i Freeze Frame Dance Party, a potem wszyscy jesteśmy spoceni i zmęczeni.
10. Ćwicz lub rozciągaj się podczas oglądania telewizji
Wiem, że wykracza to poza wszelkie zasady „objadania się i relaksu”, ale wysłuchaj mnie.Chodź po bieżni, korzystaj z roweru stacjonarnego, rozciągaj się na podłodze, używaj ciężarów do wzmocnienia górnej i całego ciała lub ćwicz pilates podczas następnej sesji Netflix.
Jeśli oglądasz 30-minutowy pokaz i cały czas się poruszasz, to 30 minut ćwiczeń, których wcześniej nie miałeś!Możesz nawet ograniczyć się do tego, kiedy pojawią się reklamy, jeśli wydaje Ci się, że to dobry początek.
Trzymaj swoje rzeczy do ćwiczeń w pobliżu miejsca, w którym można „obserwować objadanie się” i wykonuj ćwiczenia na masę ciała, a nawet walcuj pianką podczas pokazu.Zaledwie kilka powtórzeń uginania bicepsa, wyciskania tricepsa lub unoszenia ramion z lekkim obciążeniem dłoni, zrobi ogromną różnicę w sile ramienia, postawie i samopoczuciu.
Dotyczy to zwłaszcza kobiet, które są bardziej narażone na osteoporozę.Włącz trening siłowy do swojej rutyny, aby utrzymać zdrowe i mocne kości (5Trusted Source).
Twoja wiadomość musi mieć od 20 do 3000 znaków!